时间：2021-12-15 08:31:12 编辑：5号网-qiwen 0
人体出现乳酸堆积的情况后身体会变的特别的难受，这样还可以在继续做运动吗？出现乳酸堆积之后要怎么缓解症状才好？
出现乳酸堆积就需要休息一下，出现酸痛需要休息，不要再锻炼了，要不疼的越来越严重，你可以做按摩或者局部热敷，加速乳酸代谢，也可以多吃碱性食物，如豆制品或者是牛奶等，等不疼了以后再做锻炼，锻炼有个循序渐进的过程，一次不要练的太猛，以免乳酸堆积。
第一，进行有氧运动，乳酸主要是由于无氧代谢产生的，因此我们进行有氧运动可以清除乳酸，比如进行慢跑、快走、游泳、打拳、健身等方式，每次持续40分钟以上，保持心率在150次每分左右的有氧运动可以清除乳酸。
第二，对于进行无氧运动导致的乳酸堆积过多，可以给予拉伸肌肉按摩的方法来减少乳酸堆积，使乳酸代谢。
第三，可以给予物理疗法，比如洗热水澡，洗热水澡有助于全身血液循环，有助于减少肌肉疲劳，帮助乳酸排泄。
短时间，高强度的运动，肌肉一直处于缺氧状态，乳酸就会堆积，会产生肌肉酸痛的症状。乳酸堆积对身体没有什么好处，减少剧烈运动，多做有氧运动使自己的组织供氧充足，可以减少乳酸堆积。
乳酸堆积在初期造成酸痛和倦怠，若长期置之不理，造成体质酸化，可能引起严重的疾病。有些人用在假日睡懒觉来消除疲劳，这是无效的。用化学药品也只能求得一时的缓解，而且有副作用。正确的方法是用恰当的运动，尤其是舒展运动来放松肌肉，促进血液循环，选择均衡清淡的营养，尤其是富含维生素B族的食物，再加上高质量的睡眠，那将得到最好的效果。
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