呼吸是我们每天都在做的事情,如果能在呼吸方法上改善,减肥对我们来说真的很容易,今天我们来说说怎么呼吸帮你瘦小腹!
1.适用于腹式呼吸的小腹肥胖类型
(1)废气型。肚腩由胃部开始突出,用手指敲打有阵阵回声。这种情况的腹部肥胖主要是因为吸入过多空气或者喝了碳酸类饮料,使体内积存的废气过多造成的。此外,便秘也会堵塞肠道,使废物无法排出而发酵形成气体,致使腹部胀气。
(2)废物型。肚腩由胃部开始突出,用手指按压后有堵塞东西的感觉。主要是由于排泄不畅导致宿便堆积在肠道内,久而久之,肚子自然会鼓起来。
如果你的腹部有任何一种情况的肥胖,那就来练习腹部呼吸吧。
2.准备活动
(1)意守丹田——双脚分立与肩同宽。嘴巴微闭,舌抵上腭。上半身伸直,双膝稍微弯曲。双手掌心相对,如抱一个皮球,放在胸前。意念集中于肚胳下面约5厘米的丹田。静立1?2分钟。
(2)吸气——双手重叠(女性左手在内,右手在外,男性相反),放在腹部下面。一边用鼻孔吸气,一边膨胀胸部,内收腹部,使腰臀部向后方突出。
(3)屏气——双手轻轻地按压腹部,同时屏住呼吸两秒钟。
(4)呼气——双手松开,一边呼气,一边鼓起腹部,同时腰部前挺。
3.消除下腹部脂肪
(1)自然站立,双脚分开约与肩同宽,轻轻吸气;(2)身体向前屈,双手边向前轻推;(3)边吐气,双手慢慢上举;
(4)双手髙举过头,收紧腹肌,吐气完毕;
(5)边吸气边还原成预备姿势。
4.消除腹部四周脂肪
(1)右手扶墙,以支撑身体,轻轻吸气;
(2)边侧举左腿边吐气,腿无须举得很高;
(3)继续吐气,膝盖弯屈,颈部左侧屈;
(4)边吸气边还原成顼备姿势。
(5)换右腿做相同动作。
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