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蜜大腿是什么意思,什么是蜜大腿

时间:2017-04-28 13:57:41 编辑:5号网-lj 2402

蜜大腿是一个流行不久的新网络词,究竟代表着什么意思呢,其实还是再说腿型好看,想要瘦腿的确不是一件容易的事,所以我们不能盲目的进行瘦腿,需要掌握正确的方法科学瘦腿才能保证瘦的更快,更加不会反弹,

蜜大腿是什么意思

干瘦的筷子腿已经不符潮流,现在MM们都爱紧实的蜜腿。蜜大腿最早是由韩国女子团体AFTER SCHOOL UEE流行起来的。如今随着健身深入人心,人们对于美腿的欣赏也是在慢慢的发生改变,蜜大腿就是如今社会的潮流。今夏,告别细是王道的“筷子腿”“小鸟腿”,学几招,不去健身房也能修炼出超模、韩星都在晒的“蜜大腿”。

蜜大腿最早是由韩国女子团体AFTER SCHOOL UEE开始流行起来的。而现在主要是指的是比较饱满有线条的腿部。大家不要误会,这腿与粗壮的大象腿是有区别的。这样的腿型有着合适的大腿的比例,小腿的比例,以及优美的肌肉线条。

以往我们认为一个女性的腿部美不美,依靠的标准就是看这个女性的腿部是否足够细,是否足够长,而蜜大腿则是另外一个评判标准,不再看是否细是否长,而是看是否结实,稍微有些肉感才是未来性感的腿部。

蜜大腿是什么意思,什么是蜜大腿

蜜大腿的标准

外侧凹槽!

仔细观察,完美的蜜大腿的侧面,会有一条隐隐约约凹进去的肌肉曲线。这条线就是股外侧肌和股内侧肌之间的线条,只有体脂比降到一定程度,才会出现。等到这一步,那么恭喜你,可以出关了。当然,蜜大腿很难的,大多是那些超模拥有完美的“蜜大腿”外侧凹槽,由于中西方女性体质,或者说每个人体质都是不一样的,没必要强求。

蜜大腿是什么意思,什么是蜜大腿

怎样练出蜜腿

1、臀桥

身体平躺在垫上,双手掌心向下平放于身体两侧,屈膝成90度,两脚掌平踏于垫面。收紧臀部并腰部上挺,使身体成一条直线,在最高点默数到5,再慢慢放下,记作一次动作。

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2、相扑蹲

首先双腿分开,大宽距,收腹挺胸(手持哑铃壶玲),然后将重心慢慢往后移动,想象背后有一张椅子,身体慢慢地向后坐。与此同时,身体微微倾斜。整个动作保持2秒后,再慢慢站直。初始尝试深蹲的人,不要强迫身体做到最标准的状态,做到自己的极限即可。

蜜大腿是什么意思,什么是蜜大腿

3、箭步蹲

站立,两腿前后张开,前腿屈膝,大腿与地面平行。后腿蹲下,但腿膝盖不着地,脚不要外翻,腰背挺直,目视前方。然后站立,前后腿交换。重复动作,30秒一组,一次2~3组。

蜜大腿是什么意思,什么是蜜大腿

4、侧抬腿

侧卧,保证身体呈一条流畅的直线,缓缓抬起一条腿,绷紧伸直,抬至能力范围内的最高点。15-20次后换腿继续。臀部要稳住,不要后移。

蜜大腿是什么意思,什么是蜜大腿

5、跪姿后踢腿

肩膀打开,双手撑地,一条腿跪在地上,另一条腿尽可能高地向后踢,完成15-20次后换腿继续。动作的发力点在于大腿和臀部,因此每完成一次踢腿,下落时只需脚尖点地即可,不要把重心转移到腿上。

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亲测有效的5个瘦腿动作

大腿并不是那么容易瘦下来的,让大腿内侧紧致起来更是难上加难。这个对维密天使教练玛丽·海伦·鲍尔斯并非难题,身为专业芭蕾舞演员的她,开创了美丽芭蕾健身法,5招就能解决问题,逆天美腿人人有。

经典侧收腿

核心力量

蜜大腿是什么意思,什么是蜜大腿

1.右侧卧躺在垫子上,右腿绷直,曲左膝,左脚尖在右大腿前侧点地;

2.伸直左腿,距离地面约5cm位置;

3.重复1、2动作,4次后,换侧抬右腿;腿始终不接触垫子。

Tips:放松肩膀和脖子,感受胃部肌肉的拉动。

侧腿拉伸

大腿内侧及膝盖区

蜜大腿是什么意思,什么是蜜大腿

1.右侧卧躺在垫子上,右腿绷直,曲左膝,左脚尖在右大腿前侧点地;

2.伸直左腿时,膝盖内旋,顺势踢腿画弧线,到距离地面约10cm位置,保持大腿小腿夹角大于90度角;

3.重复1、2动作,4次后,换侧抬右腿。

Tips:欲加大难度,可让手臂配合腿部运动。

打拍子

大腿内侧及脚跟

蜜大腿是什么意思,什么是蜜大腿

1.背部平躺在垫子上,双腿伸直保持和身体垂直的位置,脚尖绷直,臀部和腿部外旋,让左右脚跟微碰到彼此;手臂抬起在身体前侧“抱”圆圈状;收腹,感觉将肚子拉回到脊柱;

2.将两腿分开呈30°角的V字型;

3.重复1、2动作,保持稳定的节奏,就像打拍子一样,做4组。

倒屈膝

大腿内侧及膝盖

蜜大腿是什么意思,什么是蜜大腿

1.背部平躺在垫子上,双腿伸直保持和身体垂直的位置,脚尖绷直,臀部和腿部外旋,让左右脚跟微碰到彼此;手臂抬起在身体前侧“抱”圆圈状;收腹,感觉将肚子拉回到脊柱;

2.用大腿内侧的肌肉控制,屈膝并勾脚面;想象有人从侧面拉膝盖,而不是从上面推腿。

3.重复1、2动作,做4组。

地面划圈

大腿内侧、膝盖及脚踝

蜜大腿是什么意思,什么是蜜大腿

1.站立,脚跟并拢,脚尖分开;右腿伸直,向前方伸出,右脚尖点地,微曲左膝;手臂抬起在身体前侧“抱”圆圈状;

2.右腿顺时钟慢慢画圆,在身后停住,保持腿伸直、绷脚面,身体不摇摆,沉肩,将重心放在左腿上;

3.右腿逆时针画圆,回到1状态,重复1、2动作,做4次,换左腿画圆4次。


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