时间：2017-04-28 13:57:41 编辑：5号网-lj 2402
蜜大腿是一个流行不久的新网络词，究竟代表着什么意思呢，其实还是再说腿型好看，想要瘦腿的确不是一件容易的事，所以我们不能盲目的进行瘦腿，需要掌握正确的方法科学瘦腿才能保证瘦的更快，更加不会反弹，
干瘦的筷子腿已经不符潮流，现在MM们都爱紧实的蜜腿。蜜大腿最早是由韩国女子团体AFTER SCHOOL UEE流行起来的。如今随着健身深入人心，人们对于美腿的欣赏也是在慢慢的发生改变，蜜大腿就是如今社会的潮流。今夏，告别细是王道的“筷子腿”“小鸟腿”，学几招，不去健身房也能修炼出超模、韩星都在晒的“蜜大腿”。
蜜大腿最早是由韩国女子团体AFTER SCHOOL UEE开始流行起来的。而现在主要是指的是比较饱满有线条的腿部。大家不要误会，这腿与粗壮的大象腿是有区别的。这样的腿型有着合适的大腿的比例，小腿的比例，以及优美的肌肉线条。
以往我们认为一个女性的腿部美不美，依靠的标准就是看这个女性的腿部是否足够细，是否足够长，而蜜大腿则是另外一个评判标准，不再看是否细是否长，而是看是否结实，稍微有些肉感才是未来性感的腿部。
外侧凹槽!
仔细观察，完美的蜜大腿的侧面，会有一条隐隐约约凹进去的肌肉曲线。这条线就是股外侧肌和股内侧肌之间的线条，只有体脂比降到一定程度，才会出现。等到这一步，那么恭喜你，可以出关了。当然，蜜大腿很难的，大多是那些超模拥有完美的“蜜大腿”外侧凹槽，由于中西方女性体质，或者说每个人体质都是不一样的，没必要强求。
1、臀桥
身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面。收紧臀部并腰部上挺，使身体成一条直线，在最高点默数到5，再慢慢放下，记作一次动作。
2、相扑蹲
首先双腿分开，大宽距，收腹挺胸(手持哑铃壶玲)，然后将重心慢慢往后移动，想象背后有一张椅子，身体慢慢地向后坐。与此同时，身体微微倾斜。整个动作保持2秒后，再慢慢站直。初始尝试深蹲的人，不要强迫身体做到最标准的状态，做到自己的极限即可。
3、箭步蹲
站立，两腿前后张开，前腿屈膝，大腿与地面平行。后腿蹲下，但腿膝盖不着地，脚不要外翻，腰背挺直，目视前方。然后站立，前后腿交换。重复动作，30秒一组，一次2~3组。
4、侧抬腿
侧卧，保证身体呈一条流畅的直线，缓缓抬起一条腿，绷紧伸直，抬至能力范围内的最高点。15-20次后换腿继续。臀部要稳住，不要后移。
5、跪姿后踢腿
肩膀打开，双手撑地，一条腿跪在地上，另一条腿尽可能高地向后踢，完成15-20次后换腿继续。动作的发力点在于大腿和臀部，因此每完成一次踢腿，下落时只需脚尖点地即可，不要把重心转移到腿上。
大腿并不是那么容易瘦下来的，让大腿内侧紧致起来更是难上加难。这个对维密天使教练玛丽·海伦·鲍尔斯并非难题，身为专业芭蕾舞演员的她，开创了美丽芭蕾健身法，5招就能解决问题，逆天美腿人人有。
经典侧收腿
核心力量
1.右侧卧躺在垫子上，右腿绷直，曲左膝，左脚尖在右大腿前侧点地;
2.伸直左腿，距离地面约5cm位置;
3.重复1、2动作，4次后，换侧抬右腿;腿始终不接触垫子。
Tips：放松肩膀和脖子，感受胃部肌肉的拉动。
侧腿拉伸
大腿内侧及膝盖区
1.右侧卧躺在垫子上，右腿绷直，曲左膝，左脚尖在右大腿前侧点地;
2.伸直左腿时，膝盖内旋，顺势踢腿画弧线，到距离地面约10cm位置，保持大腿小腿夹角大于90度角;
3.重复1、2动作，4次后，换侧抬右腿。
Tips：欲加大难度，可让手臂配合腿部运动。
打拍子
大腿内侧及脚跟
1.背部平躺在垫子上，双腿伸直保持和身体垂直的位置，脚尖绷直，臀部和腿部外旋，让左右脚跟微碰到彼此;手臂抬起在身体前侧“抱”圆圈状;收腹，感觉将肚子拉回到脊柱;
2.将两腿分开呈30°角的V字型;
3.重复1、2动作，保持稳定的节奏，就像打拍子一样，做4组。
倒屈膝
大腿内侧及膝盖
1.背部平躺在垫子上，双腿伸直保持和身体垂直的位置，脚尖绷直，臀部和腿部外旋，让左右脚跟微碰到彼此;手臂抬起在身体前侧“抱”圆圈状;收腹，感觉将肚子拉回到脊柱;
2.用大腿内侧的肌肉控制，屈膝并勾脚面;想象有人从侧面拉膝盖，而不是从上面推腿。
3.重复1、2动作，做4组。
地面划圈
大腿内侧、膝盖及脚踝
1.站立，脚跟并拢，脚尖分开;右腿伸直，向前方伸出，右脚尖点地，微曲左膝;手臂抬起在身体前侧“抱”圆圈状;
2.右腿顺时钟慢慢画圆，在身后停住，保持腿伸直、绷脚面，身体不摇摆，沉肩，将重心放在左腿上;
3.右腿逆时针画圆，回到1状态，重复1、2动作，做4次，换左腿画圆4次。
相关文章
热门文章
5H跟帖
最热标签
精选文章
猜你喜欢
网友评论仅供其表达个人看法，并不表明5h立场。