时间：2017-03-27 13:12:53 编辑：本站整理 582
虽然每天都有在休息，但是似乎怎么都睡不饱。这是身体睡眠时间不足导致的后果。那么，睡眠对人体有何作用？人正常的睡眠时间应该是多久呢？希望读完此文后，你能认识到睡眠的重要性，夜晚少熬夜，多休息，对身体健康有益无害。
人类需要睡眠，睡眠是人类机体十分重要的生理活动方 式。睡眠究竟有何生理作用，概括起来大体上有以下几方面。
1、促进生长发育：睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿 在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠；且儿童的生长在睡眠状态下增快，因为睡眠期血浆生长激 素可以连续数小时维持在较高水平。所以，应保证儿童充足的 睡眠，以保证其生长发育。
2、保护大脑，恢复精力：睡眠不足者，表现为烦躁、激动或 精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等；长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率髙。这是 由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮 存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。增强免疫力，康复机体：人体在正常情况下，能对侵入 的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的 抵抗力；同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。现代 医学中常把睡眠作为一种治疗手段，用来帮助患者度过最痛苦的时期，以利于疾病的康复。
3、消除疲劳，恢复体力：睡眠是消除身体疲劳的主要方 式。因在睡眠期间胃肠道功能及其有关脏器，将合成并补充人体的能量物质。另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使机体的基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。
4、延缓衰老，促进长寿：近年来，许多调查研究资料均表 明，健康长寿的老年人均有一个良好的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰，有规律燃烧则维持长久，若忽高忽低燃烧则维 持时间缩短。睡眠恰似火焰燃烧的最低程度，良好的睡眠能延 缓衰老，保持生命长久。
5、保护人的心理健康：睡眠对于保护人的心理健康与维 护人的正常心理活动是很重要的。短时间的睡眠不佳，就会出现注意力换散，而长时间睡眠障碍则可造成思维紊乱等异常 情况。
6、有利于皮肤美容：在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增 多，其分泌和清除功能加强，充足的皮肤再生加大，所以睡眠有益于皮肤美容。卧床休息和睡眠，可能是最容易被人们低估的生理需求， 健康的睡眠是人们保持身体健康所必不可少的。
1～2岁的儿童每天睡13～14小时。
2～4岁的儿童每天睡12小时。
4～7岁的儿童每天睡11小时。
7 ～15岁的儿童每天睡9～10小时。
15～20的青少年每天睡8～9小时。
成年人每天睡8小时左右；老年人约睡5～6小时。
睡前不可恼怒。凡情绪的变化都会引起气血的紊乱，从而导致失眠，甚至疾病。所以睡前非但不可恼怒，还应防止任何情绪的过激。
睡前不可进食。临睡进食容易增加胃肠负担，既影响入睡，又伤害身体。如睡前感觉饥饿，饮食后宜稍休息一段时间再睡。早饭宜早，午饭宜饱，晚饭宜少。这确是一个值得注意的养生经验。若夜卧以后，在床上进食，更为不利。
睡眠不可忧虑。睡时一定要专心安稳思睡，不可想事。古人说：“先睡心，后睡身”，是睡眠的重要秘诀。如果睡下以后思想日间或过去未来的杂事，甚至忧愁焦虑，不但会失眠，而且对身体的损害会比白天更大。
睡卧不可言语。睡前说话会使精神兴奋、思想活跃，从而影响入睡，导致失眠。
睡卧不可对灯。开着灯睡使心神不能安定，不易入睡。
睡眠不可仰卧。睡时宜侧身屈膝，则精力不散；醒时宜舒展活动，则气血流通。如果仰卧，则体直。“不舒”肌肉不能放松，且手易搭胸，多生盛梦，还影响呼吸与心跳。
睡时不可张口。张口呼吸有很多缺点，不仅不卫生，而且使肺脏易受冷空气和灰尘等的刺激，胃内也易进入凉气。
睡时不可掩面。以被覆面，使人呼吸困难，而且吸入自己呼出的大量二氧化碳，对于身体健康极为不利。
卧处不可当风。古人认为，风为百病之长，善行而数变，人体睡眠后，对环境变化的适应能力降低，最易受风邪的侵袭。
卧时不可头对火炉。睡眠时温度过高，容易在入睡后将被撩开，反而着凉。
此外，晚饭最好安排在17-18时为宜。晚上进食、喝水都不宜太多，胃中饱胀则于睡眠不利，中医有“胃不和则卧不安”之说。故晚饭宜用清淡易消化的食品，少吃油腻等刺激性食物。还要注意晚饭后不要喝浓茶、咖啡，以免兴奋而难以入睡。
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