睡太多有什么危害？超过8小时导致智力下降-5号网

当代人越睡越晚，对于年轻人来说，手机太好玩是导致晚睡的一大原因，但是长期晚睡对健康存在很大风险，下面5号网小编带大家来看一下睡太多有什么危害？超过8小时导致智力下降。

睡太多有什么危害

据美国《赫芬顿邮报》2月15日报导，虽然很难表述什么叫睡眠“恰到好处”，大多数成年人每晚只需要七到九小时睡眠，就可以在感官和身体机能上达到最佳状态。如果成年人经常性每晚睡觉超过九小时，反而会影响身体健康。

提高患抑郁症风险

根据2014年对成年双胞胎的研究，研究人员发现，长时间睡眠会增加患抑郁症状的风险。在这个研究中，每晚只睡七小时到九小时的参与者，只有27%的可能性患抑郁症，而那些睡九个小时以上的参与者，患抑郁症的可能性高达49%。

损害大脑

一项2012年的研究发现，睡眠过多（或过少）的老年女性，在6年时间里大脑功能会衰退。据当时《赫芬顿邮报》报导，每晚睡9个多小时（或少于5个小时）妇女，她们的大脑会老化了两年。

可能会更难怀孕

2013年，韩国一个研究小组分析了650多位接受试管受精妇女的睡眠习惯。研究发现，怀孕率最高的是每晚保证七、八个小时睡眠的妇女，最低的是睡9到 11个小时的妇女。

但是，该结果没有建立明确的因果关系。生殖内分泌专家埃文？罗森布鲁斯博士（Dr. Evan Rosenbluth）告诉《赫芬顿邮报》说： “我们知道，睡眠习惯肯定会改变昼夜节律、激素分泌和月经周期。但是，对不孕症的影响有点难以弄清，因为有这么多很难控制的细节问题。”

增加患糖尿病的风险

在加拿大魁北克省一个小型研究中，研究人员发现，在排除控制体重差异之后，在6年的时间里，每晚睡八个多小时人可能发展为2型糖尿病的几率（或糖耐量），是每晚只睡七到八小时人的两倍。

导致体重增加

在上述研究中，研究人员还研究了在6年时间里，魁北克省成年人体重和脂肪的增加情况。他们发现，每晚睡眠时间过短和过长的人，比睡七、八个小时人的体重增加更多。

在研究期间，即使控制食物摄入和加强身体活动，每晚睡9至10小时的人，体重增加5公斤的可能性增加25%。研究人员在研究报告中写道，因此，这些结果强调，有必要在体重增加和肥胖时，考虑睡眠时间这个因素。

伤害心脏

2012年，美国心脏病学院会议上的一项研究表明，每晚睡眠超过8小时，会增加罹患心脏的风险。研究人员分析了3,000多人的数据后发现，长时间睡眠的人，有两倍患心绞痛的风险，1.1倍患冠状动脉疾病的风险。

早期死亡

在2010年，在分析16个不同研究中，研究人员发现，不管是什么原因，对于睡眠时间过短和过长的人，死亡的风险会有所增加。

英国华威克大学与意大利那不勒斯斐德利可二世大学医学院的研究团队，在分析总人数超过130万人的16项研究后发现，每晚睡眠超过八个小时的人，其死亡可能性高出1.3倍。

最佳睡眠时间

科学研究显示，最佳睡眠时间是保持每天6-7小时，保持这种习惯可以增长人的寿命；4个小时或者低于4个小时的睡眠会使寿命缩短。了解这些理论可以让我们合理的安排每天的作息，达到自己高效的状态。长时间的补觉会造成正常的生物钟紊乱，将直接导致身体上的不适应，“睡多了，头昏脑胀不足为奇”。临床上认为最科学的睡眠时间是晚上10点(最晚不要超过11点)至早晨6-7点。不提倡“分段式睡眠”，因为夜间睡眠一般有5-6个由浅度睡眠到深度睡眠的周而复始的周期，从入睡到深度睡眠一般需要50-60分钟，只有在深度睡眠状态下，大脑才能充分休息，对消除疲劳、恢复精力、提高免疫等至关重要。分段睡眠会破坏睡眠规律，影响大脑休息。