时间：2016-05-10 14:50:01 编辑：本站整理 1335
多数人因为缺乏运动、工作久做，造成身体气血运行不畅，因此在月经时容易造成疼痛。很多女性以为月经期应该禁止运动，其实月经期适度运动有助於腹部及骨盆腔的肌肉收缩，帮助经血排出。
经期适合做的运动有：柔软操、伸展、太极、瑜伽（但不宜倒立）、快走、轻度的慢跑、骑健身车、打乒乓球……等，都是不错的选择。月经期不宜太过激烈是竞赛的运动，例如：赛跑、马拉松、激烈的球类运动、伏地挺身等。除此之外，水中运动也应该尽量避免。
在经期时，女性多有情绪不稳定、易怒、烦躁的情况。这个时候可以多吃含有色胺酸的食物，例如：小米、芡实、荞麦仁、葵瓜子、南瓜子、豆浆、腰果、开心果，来帮助稳定情绪。
有痛经症的人平时应该减少食用冰冷及寒性食物，尤其是月经前来潮的前两周，一直到月经结束都应该禁止。除了冰品之外，从冰箱中拿出的食物最好要放到室温再食用。寒性的食物包括：西瓜、奇异果、火龙果、柑橘类水果、香蕉、水梨、柿子等等。
平日尽量少穿两截式的服装，减少腹部受寒的机会。月经期不要吹风、淋雨，非必要不要去戏水、游泳。
月经前因为荷尔蒙的关系造成经前水肿，体重经常会有上升的状况，并不是真正的变胖。但是有些人一看见体重增加就急着要减重，刻意去食用一些标榜低卡、零卡的减重食物，但是这些食物往往钠含量惊人，而体内高钠又会造成水分滞留，反而更加重水肿。重口味、重咸、重辣的食物往往钠含量也较高，因此月经前最好饮食口味清淡。
饮食中吃入的食物的变化为「水谷精气」，成为人体「气」的来源之一。因此人体气血生化的来源来自於脾胃，而具有调补气血最好的食物，就是五谷根茎类食物，例如：糙米、全麦面包、小麦胚芽、地瓜……等。这些食物富含维生素B群，具有提振精神、安定神经的功能。对於有些月经期容易便秘的女性，多吃高纤食物也可以帮助排便。
在月经期食用过多的含糖饮料及甜食，会耗损体内的维生素B群，反而让身体更不适、精神体力更差。很多人都认为月经痛时要吃巧克力或喝杯热可可来止痛，其实这个观念并不正确，吃巧克力止痛经心理层面的慰藉才是主因，因为吃甜食体内血糖升高会让人有幸福的感觉，但这种幸福感只短暂的存在，而且在血糖下降后就消失殆尽了，反而会感觉更忧郁，这个就是「甜食效应」。
但巧克力对於痛经的女性也不是完全没有好处。确实巧克力中可以让人产生愉快的感觉，缓解月经时的情绪低落，但是巧克力的含糖量过高会造成血糖不稳定，聪明的女性可以选择可可浓度高於70％以上的黑巧克力或无糖巧克力，这样既能享受巧克力温顺的口感，又可以稳定情绪，还能避免吃进过多的糖分不会发胖，可以说是一举数得。
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