时间：2018-08-22 10:59:39 编辑：本站整理 568
瑜伽可以增强体质，健身效果好，是现在很流行的一种健身运动，很多人都会经常练瑜伽，瑜伽可以锻炼全身的肌肉有一定的减肥效果，那么高温瑜珈和常温哪个好？高温瑜伽和普通瑜伽的区别。
1、练习目的
如果是减肥塑身，那么高温瑜伽肯定是有常温瑜伽不可替代的作用的。因为高温瑜伽最主要的目的就是为了出汗，排毒养颜。出汗是人体排毒三大系统之一，排除毒素，加快新陈代谢，提高心肺功能是高温瑜伽的最大功效。
如果你练习瑜伽只是为了修身养心，那么普通的常温瑜伽就可以了。
2、运动效果
高温瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习，普通人进去之后，即使不做任何练习也会出汗，而出汗可以带走体表的毒素，增强心肺功能，净化神经系统。长期练习高温瑜伽除了能够减肥之外，还能对偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病有所缓解。
常温瑜伽的运动效果相对来说比较全面但也比较缓慢，对耐力和柔韧性都是极好的锻炼。
3、体验感觉
高温瑜伽因为其高温高湿的环境和26个固定体式带来的特有的节奏，会让练习完后的人心情愉悦，就好像身体里的毒素和生活中的压力都随着汗水挥洒出去了。当然也会有累了的感觉，但是累劲儿过去后就是“爽”的感觉。
常温瑜伽比较舒缓也比较安静，练习过程中更注重呼吸调息，注重身心合一，所以练习完了以后会觉得身体舒展，心平气和。
4、个人状况
普通瑜伽一般人都可以尝试，而高温瑜伽却不是所有人都适合练习，因为高温环境的闷，患有心脏病、高血压、重感冒、发烧的人都不适合进行高温瑜伽的练习。
1、练习环境的区别
常温瑜伽一般是在常温的室内或者室外进行。
高温瑜伽顾名思义，就是在高温环境下进行的瑜伽，室温要求在38到42°C左右。
2、练习人群的区别
常温瑜伽一般人都可以尝试，而高温瑜伽就不是所有人都适合练习，因为环境的关系，患有高血压，心脏病，重感冒，发烧，以及怀孕的人群都是不适合进行高温瑜伽练习的。
3、练习目的的区别
高温瑜伽：练习高温瑜伽对体型锻炼，身体健康都有帮助，其中最大的作用是排毒，通过温度和速度练习，使人体排汗比平时多出几倍，身体里多余的脂肪通过汗水排出来，起到排毒和消脂的作用;练习高温瑜伽还能减少面部皱纹，增强免疫力，平衡心绪健康;再者，练习高温瑜伽时，身体内部组织和淋巴腺在高温下受到刺激，身体的自然化学性和激素标准充血平衡，身体内外机能都能得到调节。
常温瑜伽：练习常温瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，增加体内血液循环，使身体组织得到充分修复，促进内分泌按平衡，缓解失眠，头痛，腰背，颈部疼痛，关节疼痛，使身心变得舒畅平静。
4、动作编排的区别
高温瑜伽：高温瑜伽的动作是基本固定的26个姿势，每次练习都必须依照顺序进行，藉由一些扭转弯曲伸展的动作，直接刺激神经和肌肉系统。
常温瑜伽：常温瑜伽的动作变化较多，在符合身体机能原理的前提下可以自由搭配动作，每次练习的内容不尽相同。
5、呼吸方式的区别
高温瑜伽在练习中需要更多的氧气供给，需要借助调息来维持体内氧气平衡，在练习过程中要注重配合呼吸，采用鼻子呼气和吐气，加速新陈代谢。
常温瑜伽的调息种类就比较多，变化也多，呼吸方式根据动作变化来进行调整。
6、补充水分的区别
在练习高温瑜伽的时候，人体会流失大量汗水，所以在练习的过程中应该注意随时补充水分，防止身体缺水。
常温瑜伽在练习的过程中出汗比较少，所以就不用大量补充水分。
7、高温瑜伽和常温瑜伽的关联治疗疾病的原理相同
从不同角度使身体从内到外得到全方位的锻炼，让脊椎恢复到健康的自然弯曲度，促进体内腺体恢复正常功能，提高肌体的免疫功能。
呼吸同样重要：呼吸与动作的配合是产生良好练习效果的必要因素。
下面这些动作会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内，影响经期健康。
1、剧烈的后弯动作如弓式，骆驼式，轮式等，跳跃;
2、瑜伽中的倒立动作，比如所有倒立的体位(如犁式、头倒立、肩倒立等);
3、腹部剧烈收缩或压迫的姿势，如腹部旋转、仰卧抬腿和船式等。挤压腹部的体位(如背部伸展式、单腿伸展式)、对于身体承受力大的剧烈体位(如轮式)等;
4、用手臂支撑全身平衡的动作，比如平板支撑，容易让腹部紧张，增强腹压。
清早起床和晚上入睡前利用10到15分钟时间联系瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午休息期间利用瑜伽体位活动头，颈，肩，可以改善经期的一些不适症状，有益身心。
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