时间：2016-06-01 14:43:48 编辑：本站整理 1844
怕自己做不到才是最重要的原因,这个原因会使你在你的思想上产生很多想法,做很多的不理智的预演,这会使你产生不安、焦虑的情绪，使害怕感加剧。首先你要明白自己为什么害怕别人看你的眼神，找出真正的原因，是因为怕他们会看到你不自信的原因，还是怕别的什么。当你找到真正的原因时，正视这个原因，从心里问问自己为什么自己会害怕这个原因，这个害怕有没有必要，当你觉得没有必要的时候，你就会放下你心中的结。其实你仔细想想，人跟人都是一样的，为什么我们要把自己看低微了，把别人看高尚了，为什么总是怕别人看到自己的不自信呢，他们难道不是一样的吗。要树立起自信，首先找到原因，其次正视压力，然后超越压力。我知道这个事情很难，不过一定要坚持，我们要认识失败只是为了找到通向成功的捷径，使我们慢慢走向成功，而不是害怕失败，担心失败的负面影响，我们要接受失败，找到自己失败的原因，从而慢慢改善自己，最终通向成功。逃避会使我们变得越来越胆怯，只有鼓起勇气勇于去挑战自己的弱点，从而战胜它，才会赢得我们的信心。注意当我们面对压力的时候，最重要的要相信自己能做的到，要接受面对压力的任何身体表现，因为那都是自然的，当你紧张的时候，立刻在心里默喊停住不理智的想法，然后提醒自己做深呼吸，深深地吸气，而后停顿一下，最后慢慢的呼出废气，然后用肯定的语气提醒自己一定行，慢慢放松自己，从而战胜压力。其实真正的结果并不可怕，可怕的是你心里的想法，对这种事情做无数次的不理智的坏的预测，而现实中就算紧张了，那又怎么样呢，他们看到了，他们想多了，那都不是问题，脑袋长在他们的头上，他们都有自己的想法，我们是无法控制的，既然这样，我们何必去理会那么多呢。人生无常既短暂,我们干吗花那么多的时间去在乎不必在乎的东西呢，希望你能放下心中的结，做回真正的自己。
1、 减少自我否定性的想法。你可以有意识地觉察这些想法，比如“我是不是穿得很邋遢”、“有人会不会看到我的小动作”，每当出现这样的想法时，不妨把它们记录下来，然后研究这些想法的错误之处，再以更合理的想法来替代，诸如“我相信自己的形象”、“即使有人在看我，也无妨，做我自己就行。”类似的想法你可以结合自己的体验去找到，并经常性的做这个练习。这属于认知疗法的思路。
2、 逐步的提升自信心。有一个自我欣赏三事的练习，是积极心理学治疗中运用较多的练习，要求每天找出三件做得比较成功的，或者有进步的，可大可小的事情，记录下来，逐渐的会产生一种自我肯定的习惯。另外，在生活中，你不妨注意一下自己的形象，培养一些健康的习惯，减少不良的习惯。逐渐的你的内在形象会有所改变，当你的自信心得到提升之后，便不大会过度在意别人的态度了。
3、 自我催眠的练习。比如对于你走在路上担心别人会说你穿得很邋遢，你可以在放松的情景下，在脑海里浮现这个场景，然后试着跟场景中那个批评你的人对话，为自己辩护。
4、 其他的方法也有很多，这里不多写了，有兴趣的话可以参考《羞怯的十种简明应对方法》一书。
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