时间：2019-01-09 16:13:19 编辑：本站整理 254
瑜伽大家都听过，但阴瑜伽或许知道的人并不多，阴瑜伽也是瑜伽中的一种，更加偏重于身体的伸展，对于髋部、脊椎、结缔组织、身体各关节好处直颇多。
1.阴瑜伽偏重于身体的伸展，动作缓慢
阴瑜伽是在皮肤肌肉的放松下，深入强调拉伸身体骨骼的连接，比如韧带、骨骼、骨与骨之间的润滑，利用体位，每个动作都是在缓慢静止下进行的，停顿3-10min之间，在长时间内保持一个体位状态达到练习的效果。主要锻炼的部位是盘骨及下背部。
2.阴瑜伽注重髋部的打开，让脊椎有更多的上升空间
阴瑜伽可以使练习者最大幅度的提升关节的柔软度，为静坐冥想提供了很好的基础准备工作。静下心来为瑜伽的修炼进程打下良好的静坐基础，达到身体与灵魂的深层放松。
3.阴瑜伽使结缔组织得到开发，保持它最大的空间度和柔软度
阴瑜伽比平时练习的阳瑜伽更加有区别和特点的是在于阳瑜伽虽然可以让身体组织得到协调、平衡的锻炼练习，但是无法达到练习阴瑜伽的效果。阴瑜伽使结缔组织得到开发，保持它最大的空间度和柔软度。阴瑜伽的练习方法是以安全、轻柔、治疗性的方法来压迫组织，让身体组织和人的精神都不会有抗拒感。
4.阴瑜伽注重对关节的静态挤压
注重对关节的静态挤压，可以避免骨骼的退化，防止关节周围组织的僵硬、固化，保持健康的经络，促进气息的流动。有效把全身的骨骼、脊柱、经络、肌肉，尤其是髋部、骨盆和脊柱进行温柔的舒展按摩，有非常强大的保健韧带和关节的作用。
阴瑜伽的练习则侧重经络，关节肌肉间结缔组织的拉伸，按摩内脏的机体、强健脊柱、再配合缓慢细长的呼吸，调节神经系统，达到身心合一的境界。
1.「束角式」
把脚掌贴齐，把腿呈现一个菱形的形状，但是在做这个姿势的同时，也可以找个让自己最舒服的角度还有状态，然后将身体往前伸，但是因为主要是让自己舒服，所以如果觉得自己没办法前伸的角度很大，可以拿个瑜珈砖来垫着头部，将双手自然往前垂放。就可以伸展到我们的背部还有腿部啰。建议这个动作可以停留5～8分钟
2.「人面狮身式」
一样可以先准备一个瑜珈砖，然后人趴下，胸下围的地方可以放个瑜珈抱枕来辅助身体，然后鼠蹊部要贴地，不过腰部要留空隙，手放在瑜珈抱枕的前面，接着就可以往前趴在瑜珈砖上，就可以放松整个背部了，这组动作建议一样可以停留5～8分钟。
3.「马鞍式」
这个动作可以先呈跪姿，然后将小腿肚肉往外翻后坐下，不过有些人因为骨头的关系，所以坐不下去，这时候可以用个瑜珈砖来调整坐姿。接着再把抱枕放到身体后方，直放即可，就可以慢慢躺下来啦～这个动作可以帮助拉到大腿前侧。起身的时候建议可以慢慢起来，如果急的话反而有可能会让身体受伤。慢～慢～来就对了。
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