时间：2016-06-17 16:11:20 编辑：本站整理 873
一、多吃纤维多摄取富含不溶性膳食纤维的食物。比如叶类蔬菜和谷类外壳（尝试粗粮和全麦制品）。膳食纤维分成两类，可溶性和不可溶性。研究发现不溶性膳食纤维尤其可以增大便便体积和湿度来改善便秘。并不是每一种食物只含有一种膳食纤维的。比如苹果肉里含有可溶性膳食纤维，而不溶性膳食纤维主要集中在苹果皮里。所以在保证瓜果卫生的情况下，带皮吃水果更有利于改善便秘。
二、 吃些产气食品如生葱蒜、蜂蜜和生黄瓜萝卜等。这些食物会在肠道中发酵产气,促进肠蠕动,利于排便。
三、多喝水每日饮水2000ml。每日清晨空腹喝1杯温开水，大口大口喝（400ml大概分3次左右饮尽）可以刺激胃肠蠕动，并能使大便软化，同时对排便有刺激作用。
四、注意摄取维生素B1注意维生素B 1的摄取（在牛奶、瘦肉、花生、玉米和芹菜等食物中富含）,因其不足可影响神经传导，减缓胃肠蠕动，不利于食物的消化吸收和排便。
五、吃些润滑肠道的食物。适量吃一些黑芝麻、蜂蜜及植物油等润滑肠道的食物。
六、小心浓茶、咖啡和辣椒
七、养成运动习惯每周至少5天，每天30分钟运动八、定时排便。给每日拉便便设定一个专门的时间（可早起20分钟）、舒适的环境以及专一的心情（尽量不看手机和书）。
便秘不宜多吃石榴。虽说番石榴的营养物质丰富多样,含有丰富的蛋白质、多种维生素、矿物质及膳食纤维等，但是番石榴性涩，有止泻功能，所以便秘的人吃多了番石榴便秘会更严重，特别是由于上火、胃肠火热引起的便秘，此外，番石榴里面的籽不容易消化，这也是加重便秘的一个原因。所以，建议便秘患者尽量少吃番石榴。
肠胃功能较差的人要少吃。一般来说，普通人1天吃1个中等个头大小的石榴即可，老人和肠胃功能较差的人半个即可。患有急性盆腔炎、尿道炎，以及感冒者需忌食石榴;肺气虚弱者及肺病患者，如支气管哮喘等，也切忌多食。另外，石榴含有生物碱、有机酸，食用过多不仅会使人感到牙齿酸，还有可能对牙齿的珐琅质产生一定的腐蚀作用，其汁液里的色素能将牙齿染黑，因此，吃石榴后一定要及时漱口或刷牙。
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