时间：2016-07-01 15:09:00 编辑：本站整理 2848
3、选择全谷类食品，有助于保持情绪稳定
碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。
4、注意补充维生素A
夜班工作容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能提高眼睛对昏暗光线的适应能力，对防止工伤事故有益。
5、保证足够的优质蛋白质
熬夜是美容大忌 女人熬夜吃什么好
上夜班后，不少人食欲不振，时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物。
1、除疲劳药膳：二米红枣粥
【原料】糯米100克、薏米仁500克、红枣50克。【制作】将糯米捣碎，薏米仁洗净，红枣去核后一同入锅内，加清水适量煮粥，待粥煮至浓稠时，放入适量红糖再煮片刻。
【服法】直接食用。
【功效】益气健脾，对消除疲劳乏力尤为适宜。
2、清心润肺药膳：莲子百合煲瘦肉
【原料】莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克、水适量。
【制作】将以上原料共煲，肉熟烂后加盐调味食用。
【服法】吃肉喝汁，每日1次。
【功效】有清心润肺、益气安神之功效，适宜熬夜后头痛、失眠、心烦、心悸等症者食用。
3、清热降压药膳：夏枯草煲瘦肉
【原料】夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，水适量。
【制作】将以上原料共煲，肉熟后加盐少许调味。
【服法】吃肉喝汁，每日1次。
【功效】有清肝火，降血压之功效，适用于熬夜后头晕头痛及眼红者服用。
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