时间：2019-11-04 11:02:32 编辑：5号网-wsy 386
有些人在游完蛙泳之后会觉得腰部肌肉很酸痛，这个一般要么是运动量过大导致肌肉拉伤，要么就是动作不标准导致的，下面就来给大家分析下蛙泳后腰疼的原因吧。
相信大家知道一种两头起的腰部肌肉练习动作，就是平趴在地上，把头跟脚往上抬的腰背部肌肉练习方式，这样的练习方式锻炼的就是腰部肌肉，所以酸疼是正常的。
对初学者来说，蛙泳时，当你想起来吸气的时候，都是靠划手抬一下头就能达到头部抬出水面的效果了，但是很多人往往害怕头抬不起来然后用腰部的力量把上半身往上抬，所以自然就会腰部用力过度而导致酸疼。我有一个小小的技巧，当大家蹬腿的时候，保持眼睛直视前方，甚至水面，然后轻轻划一下手，头部就能很容易起来，而并不是用腰的力量用力把身体抬起来。
是的。
任何泳姿都要求身体在水下呈流线型。具体做法是手指尖向前伸，脚趾向后拉，双臂加紧脑袋，双腿并拢，感觉身体被人用力向前后拉长，这样减小了纵向了阻力。
1.拉伸按摩：柔韧性拉伸能够延缓减轻肌肉酸痛。按摩可以促进局部血液循环，帮助运走乳酸，放松肌肉。
2.冷热敷：冷热敷可以指的是用冰袋和热袋交替敷在痛处15分钟，循环反复。冷热温度的改变可以帮助加速血液循环和肌肉康复。对缓解肌肉酸痛有很好的效果。
3.洗热水澡：洗热水澡对缓解胳膊疼也有很好的帮助，并且还能够减轻运动疲劳。不过热水浴要在做完运动后半小时再进行，水温也不要过高。
1、收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
2、翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3、夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4、停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
相关文章
热门文章
靠墙站立有什么好处？靠墙站立的正确姿势减肥的方法有很多种，很多人都说靠墙站半小时能减肥，到底是不是真的……
筋膜枪有副作用吗 筋膜枪的危害 跳绳可以锻炼腹肌吗?跳绳可以锻炼哪些肌肉 筋膜枪的适用症和禁忌 要注意这些 斜方肌怎么消除 斜方肌锻炼方法5H跟帖
猜你喜欢
网友评论仅供其表达个人看法，并不表明5h立场。