时间：2020-04-25 11:33:49 编辑：本站整理 67
运动后都会消耗很多热量，运动后也需要及时补充一点能量来维持身体的营养平衡，运动后的饮食也有很多需要会注意的，下面一起来看看吧。
1、一杯低糖高纤豆浆。
2、帮助增肌的水煮蛋、鸡肉沙拉等低卡优质蛋白质。
3、含纤维与非精致淀粉,能提供低热量饱足感的地瓜。
运动后是需要补充一些蛋白质和水分的，可以吃些健身餐，或是自己住的水煮蛋或是白肉都可以，喝水就不要和碳酸饮料了，就和白开水或是运动饮料也都可以。
如果运动量很小，出汗量也比较少，可以立即补充水分，以100ml为最佳。之后可以间隔5-10分钟进行补水。如果是剧烈运动，水分散失比较大的话。则不宜立即补充水分，因为如果此时大量喝水，会刺激胃部。如果实在口渴，最多只能漱口或者饮用不超过50ml的水，要做休整运动例如慢走使人体脱离运动状态，恢复到正常的状态。
很多人在运动之后习惯性灌上一大口水，迅速缓解口渴的感觉，虽然能够短时间抑制口渴，殊不知这种做法是不利于健康的，运动后马上饮水，反而会导致体内体液稀释，血容量突然增加，使心脏的负担加重。另外，大量的的水贮留在胃中，既影响膈肌升降，妨碍呼吸，会使人感到不适，降低运动能力。
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