时间:2021-08-31 14:20:01 编辑:5号网-qiwen 58
说冥想是可以锻炼自己的注意力也可以帮助睡眠,那么冥想是要想什么吗?当进入到冥想的感觉后会是一种什么样的感觉?
冥想不在于你可以坐多久,不是一动不动地什么都不想,而是在你选择以静坐的方式进行自我训练的时候,你可以随时安于静坐。
如果你认为冥想是坐着一动不动,什么都不想,那可是对冥想很大的误解。如果是这样的话,门口蹲着的石狮子便是冥想高手!
如果你认为冥想是一直保持深呼吸,不能走神儿,这也是对冥想的误解。如果一直都要观察呼吸,像被设定的机器人一样,冥想只会生出更多的痛苦,因为刻意行为是执念太深。
冥想不是什么都不想,而是对“想的内容”做到允许和看到。
比如你找了一个地方坐下来,刚开始能立直脊柱,能一直保持深呼吸,过了一会儿,开始走神,你想到了某件让你很苦恼的事情。这件事情已经纠缠你很久了,每次它出现在你头脑中的时候,你会感觉身体不舒服,你经常习惯的做法是排斥,或做其它事情暂时回避,让自己心里不去想它。当时自觉还不错,所以很多人遇到痛苦的事情,第一反应就是如何摆脱它。很多人劝别人的语言就是:别想多了,好好吃饭,好好睡觉。但是不想就能解决问题吗?好像会一直紧紧跟随,在某个时刻又会突然闯进来,又会搞得你心烦意乱。
就像现在,你原本想让自己安静地待一会儿,结果那种你很一直回避的苦恼又出现了。你会觉得想要的安静和期待的放松又被打乱,对这种现象会极其抗拒和厌烦吧!
所谓的“冥想状态”因人而异。很多人在练习冥想时,会感受到到内心平静而温和,但只要曾经专注地仰望过星空,你就体验过冥想了。
每个人都有自己的感觉,你也有自己的感觉,不是特别的也没关系。在冥想中,我们也会建议接纳自己的感觉,无论是好的、坏的还是没有感觉。冥想本来就不是一件特别的事情,它其实就如同你走路、吃饭、工作、锻炼一样平常,在这个过程中,我们不是去追求一种特别的感觉,而是试着带着觉察充分地活在当下,带着善意对待自己和他人。
放松你的身体。在安静的室内,自然端坐或者盘腿坐好,脊柱挺直,头颈保持端正但要放松,两手放在膝盖上,自然轻松地呼吸,静静的,慢慢将心中的杂念放下。
注意你的呼吸。在第一步让身体放松下来之后,微闭双眼,轻轻地数着你的呼吸,吸气的时候默念“吸”,呼气的时候默念“呼”。在注意呼吸的过程中,你可能会被心中的杂念拉走,不必急躁,在重新将注意力集中回来,继续注意你的呼吸。长期联系后,你的注意力便会越来越集中,杂念会越来越少。
观察你的身体。在第二步逐渐让自己静下来之后,开始观察你自己。这是,你是游离与自身的旁观者,你可以观察你自己呼吸的过程,观察小腹的隆起和收缩,观察杂念从哪里来,跟随着杂念,看它如何消散。这部分的训练能够让你深度入静,放松身心。
冥想训练,重在坚持,一开始的时候,哪怕是五分钟,也可以起到锻炼意志力,放松身心的效果。当练习一段时间后,可以将时间延长至15分钟至30分钟,视情况而定。
有的人刚开始的时候感觉冥想特别的困难,这时不要担心,也不要放弃,因为即使练习时的感觉并不太好,对身体也还是会有促进作用。它说明你在跟烦躁的心情做抗争,会不断地增强你的意志力。
冥想不是让你什么都不想,而是让你不分心,专注于自己的呼吸。如果一开始做不到,不用担心,多做几次,重新将注意力收回到呼吸上,日久必见功效。
初期练习,少量多次
1)对于初学者,建议每次冥想练习10分钟,每天至少一次。
2)不要给自己设定过高目标,这样达不到的时候会打击积极性,刚开始练习的时候,建议少量多次。
逐渐加长每次冥想练习的时间
1)如果你确实很忙,那么即使是5分钟、3分钟甚至1分钟,只要能够坚持每天做下来,都是好的。
2)当渐渐形成习惯之后,就会尝到冥想的好处,这个时候动力增加了,可以每次加长2~3分钟。
养成习惯后,自然而然
到了后期,当你已经颇具经验,内心也已经比较安静的时候,会发现差不多在开始冥想20分钟之后,才是真正最容易进入状态的时候。所以后期冥想练习,常常是按照一炷香或者一柱半为单位,也就是差不多30分钟到45分钟。
总结之
根据你的实际情况,冥想练习大概定在10分钟或20分钟一次都可以。对于生活忙碌的上班族来说,在开电脑前、等车的时候做个5分钟冥想也不错。
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