时间：2021-09-11 15:19:23 编辑：5号网-qiwen 0
快走长期坚持下来会不会提高免疫力呢？快走可以减肚子吗？快走多长时间可以起到减肚子的效果？
只要是运动都会调动人体的免疫力，因为现在人运动的太少了，很多人都亚健康，人就应该运动起来。多项权威研究发现，坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低30%。已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼，生存率要比不爱走路的乳腺癌患者高45%。哈佛大学研究发现，中老年女性每天快走45分钟到1小时，其中风几率可以降低40%。
快走可以瘦肚子。 人体在快走的时候会运动全身，能够使体内的热量得到消耗，同时可以燃烧体内的脂肪，腹部多余的脂肪同样会被消减掉，因此长期坚持快走可以瘦肚子。
每次快走45分钟左右可以更好地燃烧腹部的脂肪，而且快走的速度最好就是达到来不及说话的程度，这样对于减肚子的效果就会更加的明显，每个星期最好保持快走3次左右。
1、抬腿：在快走途中，尽量抬高单脚，然后双手抱住膝盖保持三秒。抬高的腿向前踏出，继续前进。脚抬起时，身体不要向前倾，背要挺直！这个动作可以锻炼腹部以及骨盘周围的肌肉。
2、伸展动作：快走结束的时候，为了让身体慢慢地冷却下来可以做一些简单的伸展操，可以自由选择伸展动作，同时要保持丹田呼吸法。
3、X型走法：快走途中，在吐气时，将右膝上抬碰到左手肘，保持三秒钟，然后回复正常姿势前进4-5步。接下来是用左膝去碰右手肘，保持三秒钟，然后回复正常姿势前进4-5步。觉得某边动作比较困难者，表示身体的平衡不好。觉得困难的一边多做4-5次，以调整身体肌肉的平衡。
相关文章
热门文章
5H跟帖
最热标签
精选文章
猜你喜欢
网友评论仅供其表达个人看法，并不表明5h立场。