时间：2021-09-29 14:33:35 编辑：5号网-qiwen 0
人们通过夜跑最想达成的目标就是减肥，那么夜跑需要跑多长时间可以有减肥的效果呢？夜跑是否需要天天跑呢？
至少需要62天。 以70kg的标准成年男性为例，进行速度8.4公里/小时的慢跑，时长为40分钟，消耗的能量为500千卡，减肥有效至少减去2kg，一公斤脂肪的能量为7700千卡，按照隔日训练的要求，我们需要大概62天可以完成。
建议一周3~4次。 我们建议减肥的跑友进行隔日训练，即跑一天休息一天。天天跑机体得不到充分休息，会过度疲劳，影响之后的训练计划。训练频率太低又会导致刺激不够，减肥效果不明显，所以建议隔日训练的效果会比较好。
夜跑完可以吃水果。 夜跑结束后，可能会因为出汗或呼吸流失大量的水分和盐分，消耗大量热量，而吃水果可以帮助补充能量和水分，而且有些水果还能够帮助补充像钾、钙这样的元素，使得体力能够更快的恢复。
1、香蕉：香蕉中含有丰富的钾元素，对于缓解疲劳是有帮助的，在夜跑之后吃上一根香蕉，能够及时的补充人体所需的钾质，恢复体能。而且吃香蕉能增加饱腹感，含有的食物纤维和维生素等能起到润肠通便的作用，对于减肥人群而言是可以帮助减肥的。
2、蓝莓：蓝莓中是含有大量的身体补充元素的，在夜跑结束之后适量的吃上一些蓝莓是可以帮助身体以3倍的速度恢复。而且蓝莓热量是比较低的，不仅能增强饱腹感，还能预防食物中的脂肪被吸收，也是能起到减肥效果的。
3、苹果：苹果中不仅能能有效的补充水分，而且其含有的蛋白质和矿物质能帮助恢复体力。100g苹果中含有的热量是52大卡，含有的热量是比较低的，而且苹果中富含鞣酸和纤维素果胶，可以刺激肠胃蠕动减少积食，还有缓解便秘的作用，在夜跑后也是可以吃上一个苹果的。
4、樱桃：樱桃中含有丰富的花青素，是一种抗氧化成分，具有比较强的消炎功效，可以帮助缓解跑步中出现的炎症，帮助夜跑后身体的恢复。
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