时间：2016-11-23 16:20:34 编辑：5号网-xweiyi 1534
从A4腰到马甲线，健身的词汇越来越映入我们的眼帘，最近公狗腰一词再次登上了热搜，今天5号网小编就要为大家介绍一下，公狗腰什么意思?公狗腰锻炼方法是什么?
在国外，有一帮健身爷们儿发起了一场名为“公狗腰”的活动，虽说大概就是动动腰，但这个动作的难度只有尝试过的人才会懂，没有健身的人很难完成。而最关键的是，这个动作玩起来特别像大家都很熟悉的某个姿势，画面有点污，但想必很多人都不希望他们停下来吧，哇咔咔!什么样的腰才称得上“公狗腰”呢?胸围较腰围宽大许多。从肋骨往髋骨方向上，腰身迅速收缩，形成性感的线条，这样的腰称之为“公狗腰”。因为这种线条类似狗的腰身线条，所以得名“公狗腰”。
第一天
1.悬垂举腿 3组15个
2.下斜板卷腹(没有下斜板可以做平地卷腹) 3组15个
3.健身球卷腹(没有瑜伽球可以把小腿搁在凳子上，效果一样) 2组25个
4.健身器械卷腹 3组15个
第二天
1.悬垂举腿 3组25个
2.下斜板卷腹(没有下斜板可以做平地卷腹) 3组30个
3.健身球卷腹(没有瑜伽球可以把小腿搁在凳子上，效果一样)4组25个
第三天
1.悬垂举腿 3组15个
2.空中蹬车 1组25个
3.下斜板卷腹(没有下斜板可以做平地卷腹) 3组15个
4.健身球卷腹(没有瑜伽球可以把小腿搁在凳子上，效果一样) 2组25个
5.仰卧两头起 1组25个
6.健身器械卷腹 3组15个
腰是人体的带脉区，所有的经络都是竖着的，只有带脉是横着的，也是身体微循环最薄弱的地方，腰部脂肪过多容易造成淤堵现象，堆积毒素和脂肪。腰是督脉和任脉经过的地方，脂肪压迫在带脉上易造成气血循环变差。气不顺：出现头部缺氧状态，头晕、头痛、失眠、多梦、记忆力下降。血流受阻：易形成低血压和三高，三高在医学界的死亡率是最高的，所以医学调查数据显示：腰大1公分寿命缩短1岁。
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