时间：2015-12-23 14:56:11 编辑：本站整理 687
当女性到了更年期之后，随着年级的增长，骨头的密度也会开始下降，虽然男性相对女性患骨质疏松的机率要低，不过男性一旦出现骨折等情况时，其并发症也会比女性更加严重，当出现骨质疏松症，不只会身高缩水，大腿、手腕与脊椎的骨折风险也会增加，还有慢性疼痛的危机。
美国健康网站《Mercola.com》中建议，如果你可以一周做60～120分钟的肌力锻链，对於锁住骨质会有很大的帮助。锻链6个月之後，整体与腰椎的骨头密度都会增加。降低锻链的速度，则会将重量训练转变成高强度的运动，对中年或年纪较大的人来说，相对来说更加安全。但光手臂的锻链并不够，最好能增加跳跃型的运动，下半身可搭配深蹲外，土耳其式举站与跳绳也能够锻链到全身上下的肌肉，同时也可以训练平衡感，加快热量消耗。
1. 背部靠在地板上，右手打直举着哑铃或壶铃。
2. 左脚弯膝盖成90度角，右脚打直，稍微打开，距离身体轴线约5～10度。右手保持举着哑铃朝向天空，左手肘弯曲撑起身体。
3. 用腹部的力量抬起臀部，左脚往後膝盖跪地，往前推，让右脚撑起上半身。
4. 当你站起身体时，将重量从手部传到膝盖到腿部，维持哑铃一直高举的状态。接着再按照方才起身的顺序，慢慢回到开始动作，一边做3分钟。
锻链肌肉、增加骨质密度最大的好处在於，可以改善睡眠品质，更能降低忧郁症、心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险，重点是防止跌倒骨折、加强肌肉的力量等，也可预防老人痴呆。此外，在食物方面，想要留住骨质，最好戒掉喝汽水、吃加工食品的习惯，这些食物会破坏骨头中的钙。而适当的日晒对身体型成维生素D也很有益，如果是吃补锭的话，要选择维生素D3。
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