时间：2016-03-28 17:57:28 编辑：本站整理 497
身体每天都会吃进很多食物维持身体热量，而日复一日便会在身体中积累各种不同无法轻易排出的毒素，这些毒素当累积到一定的量时就会威胁到身体的健康，那么日常生活中促进身体最佳排毒的食物有哪些呢？
陈彦甫营养师在其所着的《蔬菜这样吃最健康：天然蔬食吃出神奇自癒力》一书中提到，日常生活中容易累积各种毒素，经常为身体排毒，能预防癌症和多种慢性病的发生。其中，富含膳食纤维、维生素、矿物质、植化素等多种营养素的蔬菜，就是相当不错的排毒选择。
入榜原因：地瓜富含膳食纤维，有助肠道的排泄功能，以免有害物质长时间滞留体内。
排毒好处：
1.排除肠道毒素。
2.排毒抗癌。
3.排出胆固醇。
4.帮助肾脏排毒。
主要营养成分：膳食纤维、维生素A、B6、C、钾、钙、β-胡萝卜素。
入榜原因：番薯叶可促进肠道蠕动，帮助废物排出体外，因此被列为优质的排毒食物。
排毒好处：
1.抑毒抗癌。
2.排除肠内毒素。
3.排除血中毒素。
4.中和酸性毒素。
主要营养成分：膳食纤维、维生素A、C、类胡萝卜素、钾、钙、铁
入榜原因：韭菜含有一种硫化物，能增强体内解毒酵素的活性，藉此排除残留肝脏中的毒素。
排毒好处：
1.促使体内排出汞毒。
2.抑制病菌生长。
3.排出血液中多余的杂质。
4.协助体内毒素排出。
主要营养成分：膳食纤维、维生素A、C、类胡萝卜素、钾、钙。
入榜原因：南瓜富含果胶，可吸附灰尘、杂质、农药和重金属等有毒物质，并将其排出体外。
排毒好处：
1.排除汞毒。
2.排除肠内毒素。
3.利尿排毒。
4.中和酸性毒素。
主要营养成分：膳食纤维、维生素A、钾、类胡萝卜素、甘露醇、醣类。
入榜原因：秋葵中丰富的黏液蛋白，可保护胃壁，其中的膳食纤维也有助肠道蠕动，能预防便秘，降低肠癌发生率。
排毒好处：
1.改善便秘。
2.清热解毒。
3.消除水肿。
4.预防大肠癌。
主要营养成分：膳食纤维、维生素A、B群、C、E、类胡萝卜素、叶酸。
入榜原因：裙带菜富含矿物质，能调整体内的新陈代谢；各类多醣体可提升免疫力，并可吸附肠道中的有毒物质，帮助排出体外。
排毒好处：
1.清除肠道毒素。
2.增强肝脏解毒功能。
3.排便顺畅。
4.调整血液酸硷值。
主要营养成分：碘、磷、水溶性膳食纤维、类胡萝卜素、维生素B1、B2、C、E、甘露醇、褐藻醣胶。
入榜原因：海带含多种微量元素和膳食纤维，有助排除体内毒素，能促进肠道蠕动，增进营养吸收。
排毒好处：
1.吸附放射性物质排出。
2.利尿消肿。
3.清除自由基。
4.预防肠道癌症。
主要营养成分：维生素A、B群、C、D、钙、磷、碘、钾、硒。
入榜原因：香菇中的矿物质富含能维持血液酸硷值正常的钾，有助防止酸性食物中毒。
排毒好处：
1.解毒消炎。
2.保护肾脏以发挥解毒作用。
3.清除肠内和血液中的毒素。
4.排毒抗癌。
主要营养成分：膳食纤维、维生素B群、D、钙、碘、钾、铁、锌。
入榜原因：蘑菇含各类多醣体、胺基酸，能降低血脂、高血压及防止动脉硬化，改善肠胃功能。
排毒好处：
1.防止便秘。
2.吸附毒素排出体外。
3.降低胆固醇。
4.促进新陈代谢。
主要营养成分：膳食纤维、维生素B群、C、铁、铜、麦角固醇、叶酸。
入榜原因：黑木耳含有一种胶质，能强力吸附消化系统内的有害物质，将其排出体外。
排毒好处：
1.减少血中胆固醇浓度。
2.中和酸性毒素。
3.利尿、通便排毒。
4.防癌。
主要营养成分：膳食纤维、维生素B群、D、钾、磷、钙、铁、卵磷脂。
现代都市节奏加快，工作、生活压力大，让人总处于紧张的精神状态中，压力一旦超过人体自身的调节范围， 就会引起脏腑、气血功能紊乱，从而产生毒素。很多时候，人们的疾病都是由于体内郁结而产生的。白领一族要放慢自己的节奏，还给自己一个轻松的心态。
一般来说，食物在大肠里面一般都要停留42-78 小时。如果摄取过多高脂肪、高糖、高盐、高热量、高胆固醇和精细食物，不能很快贮存到一定量的大便，就会导致宿便，使毒素在肠道的再吸收。因此，专家认为，饮食不当也许是制造毒素、导致身体不适的最根本原因。
所以专家建议，可以适当斋戒。通俗地讲，斋戒就是吃素，不吃荤腥。在素斋的食物里，最多的就是纤维素，可以促进肠胃蠕动，把宿便带出去。
专家还表示， 鼓励偶尔斋戒清肠胃，但绝不是让大家走极端， 长期斋戒有可能会影响膳食平衡。
人体代谢产物大多集中在大肠中，对于这部分毒素，根本不用专门吃药物来帮助肠道排毒，只需要注意饮食均衡，尽量少大鱼大肉，多吃蔬菜水果，养成固定的排便习惯，就会让肠道自动排毒。
另外，不管有没有“便意”，早上起床后都要到厕所里坐一会， 培养便意，这对清宿便、排毒有很好的作用。专家还介绍了一个“排便穴”，即位于食指关节、尺侧凹陷处，按揉大概一两分钟，就能感觉到“便意”。
适度的运动，比如散步、慢跑、游泳等，对于胃肠蠕动功能都有增强作用，会使血液循环增快一些。而且运动中通过适量补水，更有利于“毒素”排出体外。每周坚持2-3 次能够出汗的运动。
推荐在早上起床后吃早餐之前，花大约五分钟的时间做一段“八段锦”，对于经气的通畅有很大的帮助。也可以做瑜伽，这是一项能够帮助血液循环的好方法。
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