时间：2017-10-26 16:21:39 编辑：5号网-wsy 9764
臀桥是一个特别能锻炼臀部肌肉的动作，不管是男生还是女生经常做臀桥都对身体有着非常大的好处。下面5号网小编给大家讲讲臀桥会粗腿吗？臀桥可以天天做吗？
经常做臀桥是不会粗腿的，臀桥就像他的名字一样!是臀部锻炼的王牌!而且相比其他臀部锻炼动作，臀桥是臀肌参与程度时最高的!相比深蹲弓步蹲硬拉，腿部参与大大减少，对于想要翘臀却不想粗腿的女孩无疑是最好的选择!
臀桥可以天天做，没有坏处。
如果想要利用臀桥有好的锻炼效果，每天至少是需要做60个左右的，可以分组做，每天做5组，每组做12—15个，组间休息30秒。每个臀桥保持的时间15～20秒左右，个与个之间休息1个深呼吸的时间。刚开始练习的时候，如果坚持不了那么久，不要强迫自己，可以从6秒、10秒开始，注意量力而行，最重要的是动作质量以及坚持。想要通过臀桥练翘臀是需要坚持锻炼才能有效果的，不可能指望锻炼个一两次就能见效，再加上每个人的体质和实际情况不同，见效时间也会有差异，一般来说坚持练臀桥1-3个月能见到效果。
起始姿势：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角，两脚掌平踏于垫面。
动作过程：
吸气!同时收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起(收紧臀部并腰部上挺)使身体成一条直线，至最高点后稍停5秒，顶峰收缩臀部肌肉(夹紧)，
然后慢慢下放髋部还原以后不要再接触地面，而是下方到腿部几乎接近地面的位置即停止下方。
现在已经3月初了，已经差不多健身4、5个月了，具体时间记不太清了。。。现在臀部和练之前比已经有了明显的变化，对自己的体型自信了许多~~~
话说最开始练翘臀的初始原因，就是因为撸主喜欢穿短款上衣搭配紧身牛仔裤那种风格，但扁平的PP一直是我心中难言的痛。。。觉得今生就是扁平PP的命~~~而且随着长年坐在电脑前面也不运动，导致屁股越来越扁平还越来越塌，，。。当得知翘臀是可以后天练出来的，我的内心充满了生存的激情~~~既然老天给了我这么一个纯粹靠自己就能改变的机会，这对完美主义重症病毒的我来说怎么能放过哪哇哈哈哈哈哈~~
当然，除了臀部有了明显的改善，还有一个本来是我开始担心的一个问题，但现在觉得那完全就不是问题，就是大腿肌肉越来越结实，但我发现结实的大腿配上翘臀真的很有型诶~
从开始健身到现在断断续续地基本没中断，深蹲、腹部练习、跑步、瑜伽、健身操......比较杂，已经成为生活中的一部分了，如果隔断时间没锻炼就心痒难耐，虽然到现在依然很瘦，可体型和身体素质明显比以前好多了，以前我是皮包骨的瘦，由于长时间坐在电脑前面，背都有点佝偻的感觉，而且是四肢皮包骨，肚子上腰上很多赘肉那种，虽然瘦，可是没有腰，是直的下来的，一般不穿紧身衣服，因为腰和肚子会有好几层泳圈，再结合PP很塌很扁平...现在背直了、有腰了、腹部有线条了......以前我胳膊看上去瘦瘦囊囊的，现在虽然还是很细可明显紧实多了，搬东西也有劲儿。真是生命在于运动啊~
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