时间：2015-12-22 08:51:34 编辑：本站整理 1273
很多妹子都希望可以练出美丽的锁骨，不过却不知道如何才能练的出来或者说更加明显，其实在家没有特殊的健身工具也可以实现 ，随手拿起你家中的一件物品，甚至两手空空都行，跟着以下文中的介绍做，你便可以轻松拥有十足的臂肌锻链唷！
明明就不胖，但锁骨和肩膀的线条却一直出不来？明明就不胖，却一直有双翩翩飞舞的蝴蝶袖吗？快拿出买了以后就没用过的弹力带，跟随性感健美的舞蹈老师JJ一起，打造完美手臂。若是没有特殊的健身工具也没关系，随手拿起身边的水瓶，或甚至是两手空空，都可以跟着以下的影片及说明，做到简单却效果十足的臂肌锻链唷！
1.平均站在阻力带中间，把阻力带放在手臂后方。
2.双手一起下压，手肘往前。
3.手往上拉起，保持平均。
4.重复2、3的动作。
1.从背后抓紧阻力带，往上下拉。
2.往前一步，确定膝盖超过后脚跟。
3.弓箭步加提腿。
4.换边重复1～3的步骤。
1.双脚略比肩宽，膝盖微弯。
2.身体像是往后坐，胸膛向前倾。
3.手臂往后伸直，保持高於躯干，然后反覆旋转。
1.在瑜珈垫上做平板式（两手肘撑地，身体提高呈现一平板）
2.右手臂撑地，左手臂撑地。
3.翻转右手臂下，翻转做手臂下。
4.右膝往前至左肩，左膝往前至右肩。
5.换边重复2～4的步骤。
1.手臂保持伸直，上下挥动。
2.手臂往前后来回甩动，加上臀部摇摆。
3.手肘弯曲，手臂上下交替。
4.手掌打开，往下翻转右臂
5.手肘运动，
6.手臂往上、往下。
7.换手重复4～6的步骤。
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