时间：2015-12-22 19:38:51 编辑：本站整理 395
对于忙碌了一整天的人们来说，放松下是她们最想要的，做做瑜伽让你轻松每一天，还能有效的瘦身，让你拥有一个完美的身材，你将会信心十足，每天过着舒适的生活。
坐在椅子上,吸气，脊背直立，双肩放松。
呼气，头部向左侧扭转，小腹微收,双膝尽收紧。
随吸气头冋到正位，呼气转向另一侧，下半身保持不动，上半身可随着头部小幅度转动。
功效：防止含胸蛇背的产生，活动颈椎、脊柱。提高精气神，增加下午工作的效率。
站立或坐于椅子上，吸气，脊柱直立，双手尚举过头顶。
呼气，双手交握，双肩尽量向后展开。
眼睛注视手臂肘关节的方向，保持2〜3次呼吸。
功效：加强背部肌肉，锻炼脊柱，活动肩关节。
坐于椅子上，双膝关节并拢，脊柱直立。
吸气，双手臂在背部反扣，手掌合十。两肘内收。
呼气。转头看向身体的一侧。
保持2〜3次呼吸。
吸气回正，呼气重复另一侧。
功效：缓解肩颈的压力，预防肩周炎、颈椎病的产生。
提醒：做不到手臂在背后反扣手掌，可以将食指交扣于身后，自然伸直。但是—定要两手臂向内收。
坐立于椅子上，吸气，抬起左腿水平于地面，弯曲右腿置于左膝之上。
呼气，保持右腿的大腿内侧收紧，脚尽量贴住左膝。
保持自然的呼吸，脊背挺直，感觉有—条绳子在头顶拉着我们的身体不断向上。
交换另一侧腿完成姿势，每个动作的时间应持续秒钟以上。
功效：舒展腿部韧带，拉伸脊柱肌肉。
在椅子旁蹲立，双膝左右打开，脚后跟抬起，臀肌内收„
吸气，脊柱直立，一侧手臂向上延展，另一侧手臂轻抚旁边的椅子下盘，尽量保持稳定，腰侧和头颈尽量向一旁拉伸，伸展。保持2〜3次呼吸。
功效：防止长时间久坐不动带来的下半身浮肿，刺激盆腔血液循环，灵活髋关节，舒展腰背肌。
在椅子旁站立，吸气，同时弯曲右膝；呼气，右脚掌抵住左大腿根部。
吸气，一侧手臂向上高举过头顶，转动头部轻贴手臂。
另侧手掌轻抚旁侧椅子，脊背向上，收紧臀部。
保持2〜3次呼吸，可将眼睛闭起。
功效：加强腿部力量，加强身心的专注及平衡能力。
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