时间：2016-01-19 11:32:44 编辑：本站整理 302
不论减肥中还是瘦身後，总有一个如影随形的裁判，那就是「复胖」，只要您稍微越界，它就会给您一些「份量」，直到最後被判Out，一切又要重新来过。要怎么抓准这位评审的标准呢？赶快来看看吧！
并非大汗淋漓的活动才称之为运动，保持每周规律的运动不仅可以让身体更加健康，也可以降低复胖的风险喔！建议每周运动至两~三次，每次运动时间为30分钟~1小时为佳。
在瘦身过程或是瘦身成功後，想要保持标准体重，可以从饮食上面做起。饮食要全面、营养要均衡，尽量多摄取鱼类、菌菇类、青菜等等。
PS：饮食方式可以转为少量多餐，不肌饿也不过饱。
卡路里代表热量，然而当天气寒冷时，身体热量的维持是非常重要的。所以，「适当」的摄取糖分，可以有助於活络身体机能。
知识家：对於高糖分的食物还是要尽量避免。
有氧运动以及瑜珈运动对於保持体态有很好的效果，而且以养成规律运动来说，它们也是不错的选择。他们不仅可以调整呼吸，还能达到雕塑身体。
煮饭时餐餐都需要用到油，选择适当的油品是很重要的。尽量不要选择动物油脂，建议可以挑选富含不饱和脂肪酸的橄榄油或是其他油品。
饮食习惯也要稍微改变喔！例如喝鸡汤或是食用其他鸡料理的时候，鸡皮尽量少吃；三层肉、五花肉等可以改成瘦肉；尽量少吃油炸类食勿，也尽量不要吃面皮。
晚餐提早吃，除了可以避免还未消换完全的食物残留肠胃道，引发身体不适，更可以有效降低睡眠时，脂肪囤积在身体里面，最好可以在睡前做些简单的伸展运动喔！
在饥饿状态下吃甜食，糖分会很快被人体分解吸收，引发肥胖机率更高。最好是在5-6分饱状态吃甜食，小口慢吃後喝点苦味茶，减少糖分吸收。
经过一晚上的睡眠，呼吸、新陈代谢消耗了大量的水，而晚上身体却没有补水，早上起来一杯水，是一天体力补充的开始，同时还能清洗肠道，利於排便。
PS：喝水的时候可以慢慢喝，千万不要喝得太猛。
很多人有不吃早餐的习惯，其实很多人胖的原因都是因为不吃早餐，早餐不吃，一天最开始的身体机能就没有得到补充，没有好的身体机能怎麽可能消耗脂肪呢？
PS：如果早餐不吃的话，中午、晚上会吃得更多。
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