欢迎您,来到5号网!

5号网首页|手机版

养生美容亲子-为健康美丽播种!

当前位置:首页 > 美容 > 美体

吃瓜子能减肥吗

时间:2016-01-19 10:22:58 编辑:本站整理 528

瓜子是非常可口有营养的食物,很多人总是把瓜子和减肥到一起,那么吃瓜子到底能不能减肥呢?接下来小编就来为大家介绍一下!

吃瓜子能减肥吗

吃瓜子不减肥倒增肥

瓜子是我们常见的零食,也是中国传统的零食,特别是到过年的时候,每家每户必备!瓜子的种类很多,但是它们的营养价值都极好,属于坚果类!而且热量高!

吃瓜子等于喝油?

大家都知道,很多油类都是从瓜子里面榨出来的,所以很多人就有了吃瓜子等于喝油的说法!当然这种说话还是太夸张了!瓜子里面的脂肪寒凉很高,以带皮的炒葵花瓜子为例,每100克葵花瓜子,可食部分瓜子仁就是50克,脂肪含量大约25克!而中国居民膳食指南推荐的每人每日食用油的摄入量不超过25—30克,随便吃一把瓜子就达到这个数值。虽然瓜子仁中的脂肪含量占了大约一半,但是瓜子中的脂肪以油酸和亚油酸为主,饱和脂肪仅占了14%,无胆固醇。适量的油酸和亚油酸都有降低总胆固醇和“坏胆固醇”的作用,对身体有益。

瓜子的营养价值

(1)瓜子含有20-33%的蛋白质,还含有大量的有维生素E、叶酸、镁、钾、铜、维生素B1、B2和膳食纤维等许多重要的营养成分。这些营养成分也是瓜子以及所有坚果类食物的价值所在。

(2)瓜子有结实的外壳保护,加工的候也不需要人为地开辟一个裂口,所以相对于其他裸露的坚果来说,瓜子中的脂肪、维生素E等不容易被氧化,较完整的保存了瓜子仁的成分,是坚果中不错的选择!

减肥期间应少吃瓜子

葵花子热量

葵花子(又叫葵子、瓜子仁):606大卡/100克 606大卡是什么概念郑多燕小红帽有氧操您练过吗?那个操30分钟消耗热量185大卡。这么算下来,为消耗掉摄入的100克葵花子的热量,您需要连续做100分钟的有氧操!也就是需要三个又十分钟的郑多燕有氧操,才能消耗掉区区100克葵花子所产生的热量!

经常吃瓜子会发胖吗:葵花子仁虽含三大身体必需营养及多种微量元素,但脂肪含量高达53%,减肥时可少量食用。

您除葵花子外不再吃其他坚果的话,一天最多可以吃30克葵花子,否则长久下去您将难以保持曼妙的身形,很容易发胖。

西瓜子热量

西瓜子(又叫黑瓜子):532大卡/100克532大卡是什么概念慢跑60分钟消耗420大卡,所以你需要慢跑80分钟(约耗能560大卡)才能将100克西瓜子的热量消耗掉。

经常吃瓜子会发胖吗:从西瓜子的成分看,常见的熟西瓜子水分含量比较低,纤维、蛋白质、脂肪等含量很高,总体热量很高,所以减肥期我们只能少量食用西瓜子,否则易发胖。

在没有摄入其他坚果的情况下,为了维持您的体形,建议您最多能吃30克西瓜子。

注意事项

瓜子不宜多吃

瓜子虽营养价值较高,但毕竟其脂肪含量高,能量大,不可过量食用,以免导致肥胖。根据中国居民膳食指南建议:每周吃50克坚果是适宜的(指的是去皮的)。瓜子属于坚果中的一种。因此为了平衡瓜子中的脂肪与营养,建议每周瓜子仁的摄入量不要超过50克为宜,换算成带皮瓜子就是:葵花子不要超过96克,南瓜子不要超过73.5克,西瓜子不要超过116克(计算参照《中国食物成分表2010版》)。

为什么说“瓜子最好吃原味的”?

不论是绿茶瓜子、大蒜瓜子还是香草瓜子,都与绿茶、大蒜、香草无关,而是与香精香料有关,而且多含有盐有咸味,都不如原味的瓜子吃得健康、放心。

瓜子怎么吃可以避免上火?

瓜子脂肪含量高,脂肪在体内分解比糖与蛋白质的分解需要消耗更多的水分。再加上瓜子本身在炒制的过程中含水分已经很少,所以吃瓜子要及时喝水。否则口渴的时候再喝水相当于身体已经发出缺预警信号了。尤其对于口腔溃疡、咽喉发炎的人来说简直是火上加油。瓜子虽好,但不可贪吃哦!

5H跟帖

网友评论仅供其表达个人看法,并不表明5h立场。

猜你喜欢

二维码

网站简介|网络营销|法律声明|友情链接|联系我们|意见反馈 Copyright © 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5号健康网版权所有 鄂ICP备15005143号-3
提示:本站信息仅供参考,不能作为诊断及医疗的依据;请谨慎参阅,本站不承担由此引起的法律责任。本网站敬告网民:身体若有不适,请及时到医院就诊。
所有文章来自互联网 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告