时间：2019-07-26 11:18:24 编辑：本站整理 209
抽筋我想大家肯定不陌生吧，生活中每个人都应该有过抽筋的体验吧，但是你对对抽筋了解多少呢，你是不是只是但凭着经验在说呢，今天小编就带你们一起用科学的知识了解它吧。
抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。引起抽筋的常见原因大体有以下几种：
①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。
②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。
③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。
④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
(1)疲劳：白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的代谢产物未能及时代谢掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。
(2)寒冷：夜间睡眠时，脚和腿部受凉可以引起腿部肌肉痉挛。
(3)低钙血症：当体内发生低血钙时，神经肌肉接头的兴奋阈值降低，低于正常情况下的刺激强度即能使神经肌肉兴奋，因而极易产生异常的收缩，引起小腿抽筋。这种情况多见于缺钙的孕妇和老年人。
(4)血流因素：对于腿部静脉曲张或深部静脉血栓的患者，若睡觉时长时间保持某种姿势，腿部静脉受压，回流受阻，造成血流淤滞，当血液淤滞达到一定程度时，则会引起腿部肌肉的痉挛。
1.首先夜里睡觉时要学会保暖，特别是冬季，不要让身体局部的肌肉受寒。
2.平时运动量不要太大，走路散步不要太远，不能使腿部肌肉过于疲劳。
3.注意及时补钙，特别是青少年。不过在补钙的过程中要找明原因，不可以盲目的补钙，反而得不偿失。
4.要穿合适的鞋子，像平足或身体结构有问题的小部分人易发生腿抽筋，不过穿舒服的鞋子也是一种弥补的方法。
5.被褥要松，太紧的话容易在睡觉的过程中长时间的压住腿部局部肌肉，从而发生痉挛的事情。
6.筋发生的可能。如果腿抽筋太过频繁，可能跟血管病有关，这时需要去医院检查治疗。
1、把抽筋的脚用力绷直
腿抽筋时，要尽力的将抽筋的五个脚趾同时向上腿伸直，身体此时需向前倾，最好是用手拉住抽筋的脚，使得腿部一直处于绷直的状态，坚持两、三分钟抽筋的症状就会停止，疼痛也就会有所缓解。
2、用单足跳的方式来缓解
腿抽筋时，也可以选择单足跳动的方式进行有效的缓解。腿部出现抽筋时，一定要注意忍着疼痛，使抽筋的脚立于地上，而另一只脚则需弯起，然后将脚后跟迅速的往上提，慢慢的抽筋的症状就会有所缓解，疼痛感也就会随之消失。
3、用热毛巾去敷
当出现腿抽筋时，也可以选择用烫好热毛巾热敷抽筋的小腿部。但要注意，热敷时，一定要注意同时进行按摩，这种方法也可迅速的缓解腿抽筋的疼痛感。
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