时间：2018-05-11 10:25:37 编辑：本站整理 838
相信大家都有抽筋的经验，当下的不适感让你不敢乱动，明明运动前就有做伸展操，为什么还是会抽筋呢?抽筋时又该如何舒缓呢?根据GREATIST报导，平常只要多做这4件事，就可以有效阻止抽筋!
1.1、准备活动做得不够充分,肌肉突然从静止状态转到运动状态,一时不能适应,发生了挛缩,即抽筋。
1.2、环境温度突然改变,肌肉受冷“发抖”,引起抽筋。
1.3、长时间的运动引起肌肉疲劳,未作休息仍持续运动,肌肉积聚代谢产物(如乳酸等),机能改变引发抽筋。
1.4、剧烈运动,大量出汗,水分和盐分流失过多,体内缺少氯化物(主要是食盐),也会引起抽筋。
1.5、骤增运动的负荷强度,或突然改变运动的方式而引起肌肉急剧收缩。
1.6、以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。
1.7、 电解质不平衡：运动中大量出汗，特别在炎热的气 候下，会有大量的电解质流失。汗的主要成分是水 和盐，而盐和肌肉收缩有关，流失过多的盐会使肌 肉兴奋造成抽筋。
1.8、缺钙：我们身体缺钙就会容易抽筋，因为身体补充的钙质不够，钙磷代谢失调，肌肉纤维中的钙离子不充足，维生素D含量少，所以肌肉就会痉挛。所以要给身体多补充足够、能吸收好的蛋白质物质、多晒太阳。
1.9、肌肉收缩失调或损伤：如过快的连续收缩，使肌肉放松不够而成痉挛，或运动中，肌肉有反复微细损伤，引起保护性强直收缩。
1.补充水分和电解质
运动大量出汗时，身体流失水分，电解质就会失衡，若不能即时喝水，就有可能抽筋，这种情况最常出现在夏天闷热的时候，所以一定要记得随时补水，吃点香蕉补充钠和钾也能有效改善。
2.补充维生素
当身体缺乏某些维生素时，也会变得容易抽筋，研究显示，补充锌、镁，维生素B、D、E虽然不能抑制抽筋的情形，但是能有效缓解疼痛。
3.运动前做大量伸展操
在运动前后一定要确实做到伸展，让肌肉适当的预热、冷却和放松，做伸展操时注意感受肌肉是否真的有被「拉动」的感觉，动作尽量持续20至30秒，再放松重复动作效果会比较好。
4.按摩抽筋部位
如果出现抽筋现象，一定要马上停止当下的运动，并慢慢地伸展正在痉挛的肌肉，加上适度的按摩，另外也可以热敷或冷敷，缓解疼痛的效果就能更快、更好。
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