时间：2016-08-04 16:24:11 编辑：5号网-hzq 549
1． 不要等到口渴、烦躁、乏力、头晕之时才饮水：这些现象说明肌体细胞已经开始脱水，到了中暑的边缘，应该养成良好的饮水习惯，经常饮水，每人每日的饮水量约在2000——3000毫升左右，高温条件下作业者饮水则应更多；
2． 夏季清晨应适量饮水：人经过一夜的睡眠之后，体内水分已大部分被排泄和吸收了。此时适量饮水或者饮用牛奶、豆浆、大米稀粥、绿豆汤等，既补充了水分，又增加了营养；
3． 在劳动或运动后出汗较多时，可适量补充些稀盐水；汗液中含有大量的氯化钠，约占汗液的5%左右，若不及时补充盐分，会造成食欲不振，严重者会中暑。有时大量饮水而不解渴，其根本原因就是缺乏盐分，所以饮盐水也是预防中暑的好方法，一般以含盐量为2——3%的盐开水、绿豆汤、中药凉茶等为最佳饮料；
4． 餐前餐后可适量饮用酸梅汤、西红柿汤、橘汁、橙汁等含酸饮料，这样不仅能增加食欲，有利于消化，更可及时补充维生素C等，还可防止中暑，维持机体的正常代谢；
5． 适量食用新鲜蔬菜和瓜果：如黄瓜、西瓜、西红柿、豆荚、小白菜、莴苣等含水量大的瓜菜，既可当菜有可补充水分和营养，此外，还可多饮金银花茶、菊花茶及稀释后的果汁。
当然和热水比较好啊，冰水只是一时的凉爽，喝热水有利于加快身体循环、使毛细血管张开等，更加利于我们身体散热。
1、要喝适量的淡盐水。在户外工作时喝一些淡盐水，可以补充由于人体大量排出的汗液带走的无机盐。最方便的办法是，在５００毫升饮用水里加上１克盐，并适时饮用。这样既可补充肌体需要，同时也可防电解质紊乱。
2、喝水要次多量少。不少人在生活中习惯以口渴与否来决定是否需要喝水，其实这是不科学的。因为口渴是人体水分已经失去平衡的一个重要信号。在工作中，口渴了不能一次猛喝，应分多次喝，且饮用量少，以利于人体吸收。合理的方式是，喝水每次以１００毫升至１５０毫升为宜，间隔时间为半个小时。
3、尽量避免喝温度过低的饮用水。夏季户外工作中，人体的体温通常较高，喝下大量冷饮容易引起消化系统疾病。专家建议，户外工作者最好不要喝５摄氏度以下的饮料，而喝１０摄氏度左右的淡盐水比较科学。因为，这样既可达到降温解渴的目的，又不伤及肠胃，还能及时补充人体需要的盐分。
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