时间：2021-05-08 13:57:54 编辑：5号网-lkn 0
仰卧起坐是一种比较轻松的运动，所以很多人在选择运动的时候都会选择仰卧起坐，但是实际上仰卧起坐也是有一定危害的，有些人在做完之后会出现肚子痛的现象，那么仰卧起坐为什么肚子疼？仰卧起坐为什么起不来？
做仰卧起坐肚子疼几天，这种情况如果做仰卧起坐比较频繁，超出腹部肌肉的代偿能力，就会造成相应肌肉的损伤，这种情况就表现在做完后的几天内，腹部在用力的情况下可能会有酸痛的表现，当然也不能排除有些原因下引起了腹部内脏起的一些情况，比如仰卧起坐，如果在运动过程中比较激烈，可以造成腹部内一些脏器位置的变化，反馈到人体的话就是一些躯体性内脏性疼痛的过程，这种疼痛一般位置不固定，并且可以自行的缓解，出现这种问题以后首先要做适当的休息，要调整活动量，制定适合的运动量，并且在运动之前做好相关的准备活动。
仰卧起坐坐不起来，最主要的原因就是因为腹肌不够有力，特别是腹直肌的力量不够，仰卧起坐这个动作，最主要的是要靠腹肌的收缩，让上身供起来。如果起不来，要循序渐进的练习腹部的肌肉，像半卷腹、仰卧起坐，这些动作都是可以的。另外，核心力量练习也要加强。如果腰背部的力量不行，仰卧起坐也会出问题，像平板支撑、侧平板支撑，都是很好训练腰腹部肌肉的动作，同时可以加强腹横肌、腹内外斜肌以及腰方肌、腰大肌的力量，让核心够稳定，仰卧起坐才会协同。这种情况跟长时间缺少运动或者长时间剧烈运动都是有一定的关系，平常运动量循序渐进，不要过大过猛，不要疲劳运动。运动过程中，如果出现肌肉拉伤的情况，也会导致仰卧起坐起来困难。出现肌肉拉伤，一定要注意休息，避免继续做剧烈运动，局部出现的酸胀疼痛可以外用云南白药喷雾剂或者是正骨水，舒经活络。也可以适当的配合理疗推拿，如果说是有腰椎间盘突出，腰肌劳损的情况下，还是要积极的去除病因对症治疗。
做仰卧起坐时出现腰部疼痛，最常见的原因有以下几种：1、做仰卧起坐前，未进行很好的热身，腰部肌肉僵硬，可以出现急性的腰部肌肉拉伤，腰部疼痛，所以在剧烈运动前充分的热身；2、腰部肌肉劳损，常见伏案工作久坐等人群，腰部肌肉疲劳，未进行锻炼，在剧烈运动时，可出现腰部疼痛不适；3、腰椎盘盘源性腰痛，临床较常见，多在久坐劳累，或者剧烈运动时发病，做仰卧起坐的椎间盘的压力增高，刺激椎间盘的神经末梢引起腰痛；出现腰痛后，需要立即休息，减少运动，疼痛较轻时，卧床休息后可缓解，疼痛较重时，需要到脊椎外科就诊，明确腰痛原因。
其实，做仰卧起坐双手就不应该抱头。做仰卧起坐的时候，有的人腰部力量不够，为了卷腹，而双手往头部施力，硬拉上半身起来，这样容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损。此外，双手用力抱头，还会在无形中加重了颈椎的压力。如果做仰卧起坐时，双手抱头之余，两腿伸直，其危害更严重。这个姿势会对脊椎造成强大压力，从而使腰背受伤。专家建议，为了在最大程度上放松臀屈肌，避免腰部和脊椎的损伤，做仰卧起坐时，应屈膝平躺，让同伴扶住小腿，起身的同时，双腿向后用力。
相关文章
热门文章
5H跟帖
最热标签
精选文章
猜你喜欢
网友评论仅供其表达个人看法，并不表明5h立场。