时间：2015-12-04 10:04:26 编辑：本站整理 434
睡眠是我们健康的健康基础，从生理角度而言，睡眠可以帮助人体的代谢以及内脏的修复，从心理角度而言，睡眠可以在梦境中帮助我们消除压力与无意识的想法。不过每个人的睡眠时间是有限的，而如果一天少于七小时便缺乏睡眠。
法国人平均的睡眠时间为七小时十叁分钟（资料来源：法国预防与健康教育局研究报告，2010）！另外，连续睡上一段时间，会比睡梦中频频醒来还来得有效果。不过，法国是安眠药服用大国，大约叁分之一的法国人自认睡得不够。
睡眠品质若不好，除了会造成专注困难、混沌感之外，还会引发慢性疲劳，而慢性疲劳会带来罹患多种心理疾病（如紧张、忧郁）或是生理疾病（心血管疾病、非胰岛素依赖型糖尿病、肥胖）的可能性。
睡眠对于大脑更新十分重要。想要能够一夜好眠，只要做到以下几个合情合理的建议即可：
●一定要避免晚餐吃得过于丰盛。不要在睡前做体操。
●建议晚餐可以吃得早一些，以便睡前消化过程已顺利进行。相信您们已经发现到，只要晚餐配酒并且吃得晚，半夜就会睡不好。
●得检视房间是否安静、通风良好，尤其是室温不要太高。事实上，只要体温过高个零点几度，就会妨碍睡眠。理想室温（前提为通风良好）为16至20度间。
●睡前活动最好为让心情平静而非激躁之活动，因此，最好关掉萤幕（电脑、电视等等），专心做些让情绪和缓的休闲活动，像是阅读、听音乐、撒娇拥抱……。
●同样的，您们将会发现每日几乎固定时间睡觉会有什么好处。
●只要能够做到这些睡前仪式，您们将会使自己的身体习惯于有效辨别活动期与睡眠期。
有英国科学家证实了樱桃汁惊人的助眠效用。塬因为樱桃汁能提高夜晚褪黑激素的分泌量，有助于睡眠。受试者每天仅喝二次30毫升的樱桃汁，便观察到睡眠时数在一星期之后，增加了25分钟。奇异果也有同样的效用。就我自己而言，我喜欢用一杯奇异果樱桃汁让自己睡得好。我不喜欢服用安眠药，因为会让我不但睡不好，醒来时还无精打采。
相关文章
热门文章
5H跟帖
精选文章
猜你喜欢
网友评论仅供其表达个人看法，并不表明5h立场。