时间：2016-01-21 09:05:38 编辑：本站整理 343
练习肌肉是很多人想要的结果，就算没练习出来也能强身健体，在运动过程中，少不了各种强有力的练习，如何在不借助外物的情况下练习呢？让我们来看看下面的做法吧。
因此，如果要锻炼核心肌群，一般会建议以全身性的训练动作为主，如深蹲、反向划船、原地爬山等，建立躯干的稳定性，加强身体力量，延伸至运动表现！
而在徒手训练进阶版的核心部分，司博特一样把持等同原则，要介绍几个看似简单，但实际操作却不容易的全身性训练动作，陪大家一起强化核心肌群！
建议1组能撑多久就多久，3组，组间休息1分钟。
注：抬起的过程中身体会不等程度地晃动，尽量收紧腹、臀，身体不往左右倾斜，维持平行状态。
建议1组执行15秒，可前进后退，组间休息1分钟。
建议1组10下，3组，组间休息1分钟。
注：过程中双脚不着地，利用腹部力量进行左右换边。
建议1组10下，3组，组间休息1分钟。
1、仰卧姿势，右脚向上伸直固定，左手尽量往脚尖方向摸。
2、换边。速度放慢，确实利用身体卷曲的力量向上摸脚尖。
注：双脚能否完全伸直，考验每个人的柔软度。如果无法完全伸直，可以微微微弯，但以尽量伸直为原则。
关于核心训练的招式五花八门，为了不让如此重要的肌群生锈，建议大家可以每天安排几个不一样的动作来挑战自己。当然一切都是建立在量力而为的准则下，如果途中有感到任何不适，最好还是停止动作，避免危险产生。
相关文章
热门文章
5H跟帖
最热标签
精选文章
猜你喜欢
网友评论仅供其表达个人看法，并不表明5h立场。