时间：2017-09-11 11:21:43 编辑：的欢-gladys 3651
为了减肥为了身体的健康很多人都有跑步的习惯，不过对于长时间没有跑步的朋友，刚开始跑步特别容易出现膝盖疼的现象，还有练习深蹲的朋友也有相关的困扰，下面我们就来说说关于跑步后膝盖疼是怎么回事以及如何避免预防膝盖疼的问题，从各方面保护膝盖。
1.长时间超负荷跑步运动
不断周期性尝试一个运动动作，跑步消耗膝盖上的那层保护膜。
2.上身体重过重，膝盖力量不足
上身体重超标肥胖，让膝盖超负荷运动，支撑力不够，导致疼痛，需要加强腿部力量训练。
3.不注意膝盖保暖
女生为了美美的，冬天夏天 膝盖受凉，可以听到咯噔咯噔的声音
4.肌肉过度紧张
长期无氧训练，腿部肌肉会很紧，给膝盖更多的压力，所以拉伸尤为关键。
可以从 休息修养+科学运动放松训练+食补：膝盖保健品+合理的装备 四个方面入手。
1.【休息修养】
之前我姐姐因为减肥跑步膝盖不舒服，去医院看，老专家给出最直接的回答就是：不要跑步了，在家好好休息。
》》把一天一次的跑步量，分成多次完成
拆开来完成，减少对膝盖的消耗损伤。每天跑步，变成每2天跑步。这个方法最自然，通过少用的方法减少损伤，但会影响运动效果。
2【科学运动放松训练】
上面光休息，肯定满足不了迫切想运动的我们。通过正确的力量训练增强肌肉，练习利于膝盖康复的动作+好好放松，缓解膝盖导致的压力，让它好转。
1. 大腿力量训练——靠墙静蹲
很好的练到腿部力量，靠墙对膝盖压力小，不会损伤膝盖，建议每次30秒*4组
2、膝盖稳定性训练——单腿蹲
增加你的膝盖全身稳定性，锻炼到你的关节
3、臀部训练——侧卧外展
臀部力量好，可以带动膝盖。练好臀，让膝盖更有力。
4、核心训练——单侧屈膝支撑
训练下肢核心的一个动作，增加稳定性。让你驱赶2侧肌肉更有力。
1. 拉伸大腿前侧
充分牵拉大腿股四头肌。缓解膝盖疼痛
2、拉伸大腿后侧
跑步的时候，大腿后侧肌肉紧张柔韧性不足，也会导致膝盖压力大损伤。拉伸大腿后侧肌肉，完成伸膝动作。柔韧性。
4、小腿后侧
小腿肌肉太紧 让膝盖压力大，充分拉伸，防止小粗腿，减少膝盖的压力。上面的动作4*15 ，每次先练训练动作+后练拉伸动作，拉伸12-30秒一个动作，帮你膝盖越来越棋牌的!
从饮食入手，运动保健补剂也尤为关键。老人说多喝骨头汤长骨头，可这要喝多少骨头汤才有效?还是乖乖日常吃一下有利于膝盖的保健品，可以保护和预防关节。日常保健我和家人会吃一个来自美国的关节保护保健品： Move Free
【Move Free】美国一个专注关节保护的牌子。
主要功效：减轻关节磨损，舒缓疼痛，修复软骨流失的重要成分，加强保健关节止痛消炎，它分为4个系列：红瓶经典版、绿瓶运动版、蓝瓶、白瓶。适合不同的人群。因为我和我老公日常都运动，选用的是：绿瓶：运动款的，日常保护预防运动损伤。
所含成分：里面含有氨糖、透明质酸、骨胶原等。
氨糖：是是构成软骨的主要成分，能阻断关节炎患者的发病机制，改善关节活动，缓解关节疼痛。
骨胶原：是抗衰让人体曲线更挺拔的好东西，保护膝盖的好东西，有效修复软骨，增加柔韧性。让关节更润滑
透明质酸：可以调节伤口愈合。
【用量】每日3粒
保护预防关节免受伤，就像每天吃维生素c 一样，可以吃个安心放心。东西是我通过官方渠道买的，价格300+两瓶。一瓶120粒
一双舒适的运动鞋：
可以增加缓冲，运动带来的损伤。比如跑步，最好选用防震好，有缓冲的跑步鞋。适合自己的脚形，大小舒适，避震好。
我日常穿：nike ad 的鞋子比较多，各大品牌都有专业的运动鞋可以选择。其中很多运动达人，马拉松爱好者 跑步喜欢穿：ASICS 的鞋子，防震好，价格1500左右不便宜，一天跑5公里计算，可以穿一年 需要更换。
护膝的选择：
我老公打篮球的适合会戴，多一层肌肉保护和韧带，叫：鲍尔芬 德国的一个牌子，我日常不戴，上单车课的适合 老师说，不到逼不得已，完全每必要戴。我日常比较粗心，健身手套用几次都会找不到，所以不适合我。哈哈，记得穿上 运动无钢圈bra+有弹力的健身裤，穿上运动装备，更好的保护 帮助你运动，防止损伤塑形。好的装备，给你的运动能力加分。
关于膝盖，做到了上面的：休息修养+科学运动放松训练+食补：膝盖保健品+合理的装备 四个方面。相信膝盖会有所改善。让你的健身之路，走的更顺畅，加油!
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