时间：2017-09-12 11:11:18 编辑：5号网-wsy 1062
泡沫轴是用在运动之后放松的，效果非常好，很多女生都担心运动后会长肌肉，其实只要做好拉伸和按摩是完全不会的。下面5号网小编给大家讲讲泡沫轴怎么用？泡沫轴使用方法是怎样？
很多人在运动后都不注意拉伸和放松，这样对肌肉是不好的。
为了增加对软组织的压力，你要让更多的体重压在泡沫轴上，最简单的方法是通过将双腿更改为单腿，或者将另一条腿叠加上另一条腿上，额外施加压力，或者将双侧改为单侧。
当你在滚动式的疼痛感减弱，可以将身体大部分的重量施加在泡沫轴上，与训练类似的地方在于，滚筒放松必须不断尝试、寻找最适合自己的方式，但是必须避开“骨刺”部位。
我们发现另一个有益的训练是从身体近端(靠近身体中心)逐渐向肌肉远端(远离身体中心)滚动，缩短滚动的范围，而不是从举例来说，要放松股四头肌不要一次从头到尾滚动，缩短每次滚动距离，先从上半段开始滚动，直到感觉肌肉放松后，再移至下半段滚动。
这是进行SMR的一个重要的策略，因为当滚动接近远端肌肉肌腱连结处时，压力会随之增加，先处理上半部肌肉，则可以减少之后产生的下半部压力。
记得在进行按压的过程，不要因为酸或痛所以就不呼吸，试着在按压的过程中，持续进行深深的呼吸。
记得在进行按压时，不要因为酸或痛所以肌绷着肌肉，应该是放松肌肉进行按摩的操作。
进行完按摩的操作之後，记得起来走走，增加按摩处的血液循环。血流结合了深呼吸所带来的氧气，可以为你的肌肉带来弹性。
保持良好姿势让你的肩膀，脊椎和骨盆处于正确的位置!不管你采用什么样的体位，按摩什么样的肌肉!请有经验的教练告诉你正确的形式及技术。对着镜子，观察自己做的方式是否正确，臀部有没有下垂、脊椎有没有扭曲。
在训练前与后的1小时内以及睡前半小时，进行按压能得到最好的结果。
运动后用泡沫轴来放松下肌肉吧!不但可以有效地缓解运动后肌肉的酸痛和僵硬，还可以改善肌肉不良状态，预防慢性伤病发生。跑步、骑单车或力量运动后，把需要放松的部位压在轴上，用体重施加压力!
泡沫轴这个东西相信喜欢健身的人都不陌生了，每次运动完或者肌肉酸痛的时候都愿意用它滚一滚，在一次次激烈的酸爽后不管是生理上或者心理上都能得到些许放松。
泡沫轴对我来说这个真是神器，跑步前后可以用，撸铁之后可以用，上班坐一天之后水肿可以用。如果你很受力按摩喜欢大力 请选择空心凸点泡沫轴;受力的妹子一般肌肉比较紧，也比较不会痛。
我是一个很爱吃火锅炸鸡又爱喝奶茶的妹子～但也有一颗希望瘦瘦瘦的。健身是个漫长的过程，但是也是一个付出绝对会有收获的事情。运动很重要，拉伸也很重要，不想要辛苦流汗后线条还不美丽，在家练keep的时候也要记得用泡沫轴拉伸哦，泡沫轴还可以练习臀桥让我们的屁股越来越翘。
相关文章
热门文章
5H跟帖
精选文章
猜你喜欢
网友评论仅供其表达个人看法，并不表明5h立场。