时间：2015-12-09 14:24:20 编辑： 432
减肥最重要的就是饮食和运动，做好了这两样，不想瘦都难哦，今天小编特别为你推荐的瘦身餐，喜欢的可以看看哦！
酸奶有促进人体消化和吸收的功效，它能帮助肠道蠕动，加快清理肠道垃圾，而且酸奶富含钙和蛋白质却不会使人发胖。喝酸奶减肥，是减肥瘦身的好方法。
起床：两杯水
早餐：蔬菜汁200毫升
中餐：优酪乳500克
晚餐：蔬菜汁200毫升
就寝前：1-2杯水
苹果中的果胶、纤维素和维生素C，是帮助人体降脂的好帮手。多吃苹果，对血液中的对心血管有害的胆固醇会降低，而对心血管有益的胆固醇会升高。所以，苹果餐减肥法也是一种行之有效的减肥方法。
早餐：一瓶牛奶和一颗白煮蛋
中午：从12：00开始，每2小时吃一颗苹果，一共五颗，吃完就不再进食。
很多人都没吃过仙人掌，但是仙人掌内含苹果酸，能促进人体多余脂肪的分解，并能防止他们在肠道中被吸收，抑制减缓脂肪在肝内的合成速度，是一种能行气活血的有益食品。
做法：
1、采巴掌一半大小的仙人掌，鸡蛋清2个
2、把仙人掌去皮拔刺，切碎放入蛋清中拌匀
3、再将约30毫升的蜂蜜放入锅中，加热直至出现黄泡
4、然后把仙人掌蛋清倒入拌炒
一周服用三次以上，能得到很好的减肥效果。
蜂蜜富含果糖和葡萄糖，容易被肠道吸收，使消化道不用负担过重，同时蜂蜜中含有纤维质，可促进肠胃蠕动、帮助排便，达到减肥的效果。
但是光是只喝蜂蜜，热量不足一日所需，会造成身体虚弱、精神不济。只有适量才对身体好，才能达到健康减肥的效果。
蜂蜜减肥的正确吃法：
1、早餐：空腹将蜂蜜和白醋以1：4的比例食用
2、午餐&晚餐：可以吃适量的粥，吃完之后喝蜂蜜，量不宜超过10-30克
特别提示：
1、晚上尽量不吃零食和宵夜
2、减重期间可以适量运动但是不适宜剧烈运动
3、不吃高脂高热食品，吃食物时多咀嚼
4、适量减少淀粉类食物
一种轻松的吃货”减肥法，就是吃对一些对减肥有帮助的食物，加速新陈代谢，让身材变得更好。西兰花不错，深受大家的喜爱。
西兰花水分高，热量低，有营养，辅助减肥，西兰花可以瘦身，那当然少不了西兰花瘦身餐，可以尝试不同的味道！
素炒西兰花口感清香，搭配胡萝卜可以为身体补充足够的营养素，是一道非常不错的菜。
西兰花搭配木耳和胡萝卜凉拌，是美味的秋冬季减肥食物哟！这款凉拌菜实在非常适合减肥人士食用。
西兰花上汤有十分强大的饱足感，可以控制我们食量，是非常好的一款减肥美食。
用料：
生菜 一颗 蚝油 适量 清水 小半锅
做法：
1.锅里水烧开（我用滴是煮牛奶的奶锅，大约放1/3的水）
2.把洗净沥干水的生菜丢进去锅子里
3.一分钟烫熟即可捞出，喜欢软的放久一点点，不过营养会流失了啦
4.浇上蚝油（此生最爱~表跟我抢）
因为怕咸，稍微淋了一点点煮开的水上去
用料：
魔芋丝 随意，反正卡路里趋于零 火鸡胸绞肉（鸡胸绞肉也可） 4OZ 大约120克 豆瓣酱 大约50克 洋葱 半个 葱
做法
1.准备好肉末，葱切小段，洋葱切小块
2.魔芋丝下滚水焯一分钟捞出待用
3.锅里加一点油把豆瓣酱炒香，我这里用的是零卡路里的
4.下火鸡胸肉末翻炒均匀至变色
5.下切好的洋葱块，翻炒均匀，不用炒太久以保持洋葱香脆的口感（想加其他的蔬菜也可以）
6.最后下魔芋丝翻炒均匀
7.出锅，撒葱，大功告成！这一大盘，只有大约200多卡路里，蛋白质却有二，三十克！放心的吃吧！
用料：
胡萝卜 1条大的 瘦肉或者鸡肉 50克 玉米 2条 豆角 2条 盐 适量 姜 2片 生粉 一点
做法：
1.把材料切丁丁，肉也是，然后把肉加点油，盐，和点点生粉伴一下，待用
2.锅下油，一点盐，姜，喜欢辣的可以现在放辣酱，我家人不吃辣，所以没放，然后放肉，爆炒，等到肉变色，后下胡萝卜，炒一下，然后倒入豆角，也炒一下，再倒入玉米，加点点水盖锅盖，等所有材料变色了，再更据味道，加点盐，炒一炒，上锅
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