时间：2015-12-16 13:40:25 编辑：本站整理 512
许多人想减肥但却苦于不能坚持运动，一来是不想出门，二来是想着自己还没有追完的电视剧，所以可以在边进行自己想做的事情的同时运动那就可以一个都不错过了，这里给大家推荐的是边看电视边做的踏台运动，不仅仅可以有效的燃烧脂肪，同时还可以增加肌肉能力，对于新陈代谢、瘦身、便秘都会有帮助。
想要有效燃烧脂肪、增加肌肉含量，有氧运动是最有效的方法。常听人说「有氧运动要进行20分钟以上才有效」，其实并非如此，有氧运动就算只进行5分钟，也能促进体内脂肪燃烧。只是刚开始燃烧的是血液中的脂肪，大约20分钟后体脂肪才会溶进血液里进行燃烧。
能在室内轻松进行的有氧运动，非「踏台运动」莫属。根据计算，体重60公斤的人进行「踏台运动」，1小时会消耗约324千卡的卡路里。只要在家摆一块踏台，像是爬楼梯一样运动，不仅不受天气状况左右，穿着轻便居家服就能在家进行，就算与其他事情同时进行也没关系，不会感到无聊，又能够自由自在决定自己的运动时间。
养成进行「踏台运动」的习惯，能降低运动后的肌肉酸痛，让自己更加愿意尝试其他不同型态的运动。爬楼梯的时候，也不会一下子就觉得累，更可以使身体基础代谢能力上升，并改善便秘、促进肠道蠕动，同时还能锻链腰大肌、股四头肌，紧实腰部、背部与臀部肌肉。
不用特别花钱去买市售的专用踏台，可以直接用封箱胶将旧杂志捆成长方体，只要两只脚能够同时踏上去就可以了。另外，踏台的高度可以在实际使用之后，考量自己的肌肉能力与身高进行调整，高度建议介于5～30公分之间，一般人使用10～15公分就可以了。
踏台、毛巾、更换衣物、运动中补充的水分、室内运动鞋、瑜珈垫
1、就像是平常在爬楼梯一样，先踩出一只脚踏上去，再将后脚也抬上去。
2、两只脚都站在踏台上后，将先采出的脚先向后踏下来，再放下另只脚回到原本的状态。
3、养成习惯一天进行30分钟～1小时，就能有效燃烧卡路里、雕塑身材曲线。
◎踏台使用时需置于地板上，不可在床上、浴室、楼梯等地方使用。
◎第一次可以先从20分钟开始，之后再慢慢增加「踏台运动」的时间。
◎长时间做下来会觉得累的话，在一天之中分成好几次进行也可以。
◎最推荐进行「踏台运动」的时间是早餐前空腹的时段，但也要避免刚起床后低血糖、高血压的时候进行，吃饱饭后则建议休息1小时再进行。
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