时间：2018-03-28 18:59:17 编辑：本站整理 743
平常有没有感觉到一不小心就会扭到腰，或者户颈酸痛越来越多越来越明显等，这些都可能与你的脊椎老化有一定的关系，下面我们来看看脊椎老化的7个征兆，看看你的脊椎老化到什么程序。
日本知名瑜珈师石垣英俊老师，在其着作《转背，最强松筋解痛法：每日三次扭背整脊，调整自律神经平衡，消除长年肩酸、背痛、腰疼的恼人痼疾》一书中提到，现代人由于工作忙碌、生活压力大，再加上缺乏充分运动，肌肉、骨骼组织在运动不足、缺乏锻炼下，本就特别容易因用进废退而僵硬、退化。不过，想要知道自己有没有脊椎老，其指出，民众不妨可适度检视自身是否经常出现下列征兆，若符合以下2点以下，就要当心恐已有脊椎老化问题，应积极保健、提早防范：
征兆1：触摸脊椎有疼痛感。
征兆2：用手指触摸整条脊椎，感觉脊椎歪斜。
征兆3：经常闪到腰。
征兆4：早上醒来时，腰部、背部、颈部异常疼痛。
征兆5：曾经很用力跌坐在地上。
征兆6：很容易腰酸、背痛、颈疼。
征兆7：平常坐在椅子上的时间居多，且同一个姿势维持很久。
背对墙壁，大约距离墙壁20到30公分，双脚张开与腰同宽站立。右脚与墙壁平行，左脚往内转45度，双手置于胸前。(图片/采实文化提供)
甩脊椎老化必学!“转身推墙”动作有效伸展
想要预防脊椎老化并不难!首要关键就在于抵抗重力、利用重力，多活动身体、强化脊椎附近的肌肉，就是有助防止脊椎老化，不让颈部疼痛、腰酸背痛问题找上门的好方法。石垣英俊老师也特别在书中，示范一招“转身推墙”动作，有利伸展胸椎及脊椎，提供给大家作为日常保健参考：
改善以下部位不适：颈部、肩部、腰部、骨盆、精神、消化器官、呼吸。
做法：
①背对墙壁，大约距离墙壁20到30公分，双脚张开与腰同宽站立。右脚与墙壁平行，左脚往内转45度，双手置于胸前。
②在这种姿势下，让上半身向右扭转，双手碰触墙壁，颈部也向右扭转。
③接着，脸部转回左边。
④头部和墙壁平行，上半身贴向墙壁。将身体重量放在墙壁上，自然地呼吸3到5次。左边也以同样的方式重复进行，左右各做2组即可。
这个动作，可以让肩胛骨内转，配合脊椎的扭转动作侧弯。同时，胸部的肌肉(如胸大肌)以及侧腹到背部的肌肉(如前锯肌和背阔肌)也会一同伸展，缓和肋骨的紧绷状态。(图片/采实文化提供)
动作重点：
这个动作可以让肩胛骨内转，配合脊椎的扭转动作侧弯。同时，胸部的肌肉(如胸大肌)以及侧腹到背部的肌肉(如前锯肌和背阔肌)也会一同伸展，缓和肋骨的紧绷状态。而手掌贴墙的动作，能让人体在安定的姿势下，轻松完成伸展运动。但要提醒的是，动作过程中，手掌只要置于胸前就好，以避免手肘因位置过高或过低，而过度伸展造成运动伤害。此外，进行时如果感到手肘、手掌、肩膀有疼痛不适，也应立刻停止。
作用：
只要时常扭转脊椎，就是防止脊椎老化的最佳方法，且适度扭转脊椎有助改善体质!这是活动胸椎的伸展运动，我们平常很少扭转身体，尤其是胸部这段，但使用墙壁即可轻松达成。尤其是，易于僵化的胸背位置可藉由扭转动作来活化脊椎，诱导肩胛骨细微地活动，改善肩酸、腰痛、肠胃不适的问题。另外，肩胛骨周围特别容易因为压力而紧绷;放松这一带有助呼吸顺畅，对自律神经和精神面也有良好的效果。
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