时间：2016-06-14 14:09:50 编辑：本站整理 456
含B族维生素丰富的食物比如动物肝脏、牛奶、蛋类等富含维生素B12的食物，可维持神经功能的稳定，有助于消除焦虑及安眠。小麦、白菜等富含维生素B6的食物，能在脑中帮助血清素的合成，有助于安眠。
1、拍心包经
（1）位置：心包经位于双上肢内侧的正中线上。
（2）拍打方法：由上自下以空掌拍打双上肢心包经循行部位5-8分钟。
（3）理论依据：中医认为，失眠与心有关。所以，拍打心包经可以清心除烦，可白天做，对于失眠伴有思绪多、压力大、平素情绪易紧张者有良好的调节作用。
（1）梳子材料：木制、牛角等天然材料
（2）具体的操作方法：
a、梳头方向：前发际、头顶、后头、项部，左中右三行；从头顶中央作为起点，呈放射状分别向头角、太阳穴、 耳上发 际、耳后发际方向梳。左右相同。也可用指叩，双手弯曲，除拇指外，余四指垂直叩击头皮，方向与要求同梳子梳法。
b、梳头时间：睡前梳头至少五分钟。
1、摩腹法
（1）按摩方法：取仰卧位，左右两手重叠，右手掌心在下，附于脐上，左手掌心放右掌背上，两手均匀用力，顺时针方向旋转摩动。由脐部开始，逐渐扩大范围至全腹。
（2）按摩次数
揉此穴时默数100次为一轮。从少至多，最多能揉30轮。并能增加胃肠蠕动，消除胃中宿食，使胸膈畅快。
（3）理论依据：古人说，胃不和则卧不安，可见胃肠不调和就会影响到睡眠，以摩腹法理气和胃，使人安然入睡。
2、推胫骨
（1）操作方法：睡前取坐位，两手虎口分别卡在双膝，从上向下按揉，初始时指按压阴陵泉(位于小腿内侧，胫骨内髁下缘)和阳陵泉(位于小腿外侧，腓骨小 头前下方凹陷处)，然后向下用力推动，在经过足三里(位于小腿前外侧外膝眼下3寸，胫骨前嵴外侧一横指处)和三阴交(位于内踝尖直上3寸，胫骨内侧缘后方凹陷处)两穴时加力按压，这样一直推到踝部，反复操做10～20次。
（2）作用：可以健运脾胃，宁心安眠。
如果您失眠严重请及时就诊，千万不要随意服用安眠药，以免伤害身体。
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