时间：2017-06-06 16:55:33 编辑：5号网-lj 2620
每次在街上看见跳街舞的人倒立都觉得好酷，甚至很多女人也十分擅长倒立，这是个让人觉得羡慕又恐惧的体式，身边朋友以及明星也经常会在微博晒照片，那么对于女人来说倒立有什么好处，如果我想学倒立，作为一个没有基础的新手怎么学习倒立呢？
倒立狂魔陈意涵，梦想在100座城市倒立▼
太子妃张天爱，随时随地都能倒▼
性感女神柳岩，小蛮腰也很细哦▼
为什么女明星都这么喜欢倒立?
对!倒立很酷，是一个装逼晒自拍发微博的好方式。但不要以为只是用来装逼的!它真的有用!
1.提高智力和反应能力，增加大脑供血量
2.防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤积
3.防止脸部皱纹、胸部下垂、胃部下垂，延缓衰老
4.促进血液循环，特别是女性血液回流入盆腔，有助于盆腔内器官的新陈代谢
5.增强上半身的力量，平衡身躯。
▉ 第一步：打好基础
练习倒立， 底座要打好，稳固的底座能让你不会东倒西歪。
多练平板支撑，增强腹部力量与身体稳定性。加强各种上肢的力量练习，从手指、手腕、三头肌到肩膀。一般情况下，能做20个标准俯卧撑，5个引体，30个仰卧起坐的朋友就可以做起来了。
▉ 第二步：靠墙顶立
初步倒立，一是借助墙体，二是从头顶立开始适应倒立的感觉
步骤：
● 找一堵墙，在墙根处放置一个垫子;
● 双膝和双手着地，与肩同宽，将头顶在垫子上，头部距离墙壁约15 -25 cm;
● 抬起一条腿的膝盖，让其靠近同侧的肘部，同时伸直另一条腿，使膝盖离地;
● 让靠近肘部的腿使劲蹬地，同时将另一条腿向上踢，从而让两条腿同时靠向墙壁;
● 一旦双脚靠在墙壁上，就慢慢伸直双腿，把身体摆正;
● 坚持所需时间后，弯曲双腿，并有控制地放下它们。
▉ 第三步：靠墙手倒立
练习前进行手腕的拉伸，不然很可能会受伤。
步骤：
● 找一面墙，双手手掌平放在距离墙根约15-25cm的地面上，双手与肩同宽;
● 手臂伸直或近乎伸直，膝盖弯曲，撑起身体;
● 抬起一条腿的膝盖，让其靠近同侧的肘部;
● 然后使劲向下蹬地，同时让另一条腿向后上方摆。
● 手臂保持伸展，双脚脚跟应同时接触墙壁。
▉ 第四步：头手倒立
步骤：
● 由蹲撑开始，两手和前额上部成等腰三角形撑垫;
● 颈部紧张，一脚稍蹬地，另腿后上摆;
● 接近倒立时，并腿上伸;
● 伸髋立腰身体挺直成头手倒立。
▉ 第五步：手倒立
手倒立对于大部分人都是很困难。在练习过程中，依靠颈、腰、臂来控制平衡。
步骤：
● 直立，两臂前上举，接着上体前屈;
● 两手向前撑地(同肩宽)，稍含胸，一脚蹬地，另腿后摆;
● 当摆动腿摆至垂直上方时，蹬地腿向摆动腿并拢;
● 顶肩立腰，脚尖向上顶，全身紧住成手倒立。
再熟练点，各种倒立姿势随便凹，秒杀其他游客照!
倒立虽美，可真的要注意安全!
▲精神集中，全部意识要集中在头顶正中“百会穴”。
▲做好保护措施，最好在毯子或柔软的布垫上做。
▲头和手要始终固定在同一位置上。
▲做完动作后不要马上起来，让血液渐渐回升。
▲饭后2小时内或喝水过多时不宜做。
♥ 特别提醒：练习倒立前要向医生咨询自己的身体状况，如果有：高血压、视网膜脱离、颈部脊椎、女性生理期等生理情况，不能练倒立哦，记住了。
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