时间：2017-06-05 17:18:21 编辑：我是YEAH老师 1497
越运动越胖相信很多美美表示才有过这样的想法，那么究竟什么原因才导致了你越运动越来越越胖呢，下面给大家介绍相关的原因的同时，还给大家分享个人的运动减肥技巧，及运动过后配后的拉伸运动。
1、运动后暴饮暴食
很多人选择在健身房内挥汗如雨的跑步或者做其他的一些运动，认为这样可以消耗更多的热量。的确如此，但是运动同时也会让体内的葡萄糖大量的流失，让人疲惫不堪，这时候肚子也会饿的咕咕叫。当饥饿的感觉久久不散去的时候，人们便忍不住寻找食物。当你多吃几块饼干或者几口水果的时候，运动所消耗的热量全都补回来了，所以之前的运动等于做了无用功，甚至还摄入了更多的热量，这样就会造成越运动越胖的现象了。
2、运动强度过于大
科学实验已经表明，强度大的运动是不会消耗脂肪的，尤其是一些无氧运动，它们的代谢产物是乳酸。这些乳酸大部分的都分解成了二氧化碳和水，另一部分合成了肝糖原，但是还有少量的乳酸是代谢成为了脂肪的，这样时间长了就会造成体内脂肪堆积，自然就越来越胖了。
运动后第二天酸痛，受不了？
运动后，肌肉中较弱的肌节会被撕裂，产生剧烈的炎症反应，也就是我们通常说的酸痛。这时候拉伸可以加快微循环，促进肌蛋白合成，加快修复，减轻或消除酸痛感。
运动后发现四肢很僵硬，尤其是腿部？
运动后的疲劳感和酸痛感会导致肌肉出现保护性收缩，若长期处于这样的紧张状态，容易导致局部肌肉僵硬，失去弹性。这时候拉伸能够恢复肌肉初长度，增强肌肉弹性。
运动时跑不动、跳不动、抬不了腿、弯不了腰？
运动后人体肌肉温度会升高，拉伸更有利于柔韧性的发展，而柔韧性直接影响着肌肉和关节的活动度，而关节的活动度又直接影响了你的运动能力。
SO！运动后拉伸简直不能丢弃！尤其是妹子，它绝对能让你的体态、身材更加完美！YEAH老师是认真负责的，我既然认真负责地传授了《瘦10斤》秘籍，为了大家都能够有效达到瘦身效果，所以我又认真负责地拍了《全身拉伸》视频哦～大家可以直接点击开跟着学习，时间都已经计算好啦！我分享的《瘦10斤》几乎涉及到全身性的运动，所以做完后的拉伸也必须是全身性的！
【颈部拉伸】：左手从头顶方向环绕右耳上方，将头缓慢地向左倾斜，右手自然下垂，保持10s，然后换边重复动作。站姿或跪姿均可。
【手臂拉伸】：将左手平举于身体前，用右手固定左手肘部，然后把左手臂推向身体，直到感觉到手臂肌肉紧绷，保持10s，然后换边重复动作。站姿或跪姿均可。
【背部拉伸】：站立于墙前，双手推墙并将身体往后倾，下压背部，保持10s。而后屈腿继续下压背部，保持10s。
【小腿拉伸】：站立于墙前，双手推墙支撑身体，左脚向前迈一小步，脚尖触碰墙面，而后右脚跟离地，重心向前，感受小腿肌肉被拉扯，保持10s。换边重复动作。
【髂腰肌拉伸】：单腿跪于垫子上，注意前腿膝盖不要超过脚尖，后腿脚背平放在垫子上，臀部下沉，感受髂腰肌肉拉伸，保持10s，然后换边重复动作。
【大腿拉伸】：在上一个动作的基础上，重心稍前移，同侧手抓住后腿脚背，慢慢拉向臀部，感受大腿肌肉拉伸，保持10s，然后换边重复动作。
重要的话：今天分享的拉伸动作建议放在运动后或睡前完成，如果你今天没运动，也可以做一做拉伸，尤其是和我一样的上班族，久坐久站都会导致肌肉酸痛。柔韧性比较差的宝宝，建议你量力而行，慢慢做、持续做。
关于什么时候做效果最好
如果你想要快速瘦身，我的建议是每天至少做4组。早晚空腹做效果最佳！有条件的宝宝做之前喝一小杯浓缩咖啡，因为黑咖啡可以帮助你在运动的时候先提取脂肪进行消耗。YEAH老师是因为白天要上班，所以只能抽午休时间做，上班族可以借鉴哦～
关于做多长时间会达到瘦身效果
如果你坚持这样去运动，再控制好饮食，一般一周你就能看到效果，当然坚持做一个月肯定会给你惊喜哦～
【开合跳】：挺立、双手放在两侧，轻轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍，归位时双脚合并，双手归回两侧。
主攻天敌：拜拜肉、大象腿
【波比跳】：做一个标准开合跳，下蹲，双手撑地，双脚同时往后跳，让身体呈现一个撑地的姿势，起身后缩回双腿。
主攻天敌：拜拜肉、大象腿、圆肩、水桶腰
【弓步跳】：身体成弓步蹲，全身绷紧、奋力向上跳，换脚落地弓步蹲姿势。注意速度不用太快。
主攻天敌：大肥臀、大象腿、水桶腰
【台阶运动】：左脚上台阶，右脚跟上，左脚下台阶，右脚跟上，站在地面。
主攻天敌：大肥臀、大象腿
重要的话：初练者建议每天做4组，也就是20分钟，如果体能ok，想快速瘦身的可以根据自己的情况增加组数，建议不要超过10组。另外，所有的动作要在安全的前提下完成，不要为了瘦身而受伤哦～
加油吧！每天20分钟，只要你坚持做，控制好饮食，你一定会慢慢发现自己的身体变化
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