时间：2017-09-19 15:40:12 编辑：5号网-wsy 20101
臀桥是很火的一个健身动作，这个动作可以帮助我们把屁股练的非常性感，对线条的塑造特别好。下面5号网小编给大家讲讲臀桥是练哪的？臀桥的正确做法是什么样的？
臀桥主要是练臀部，大腿和腰腹的，效果非常好。
臀桥可以弥合身体和心灵之间的差距。在身体上，脚和头都接地到地球，但是心脏正在向天空旺盛起来。作为具有许多不同选择的温和背后，这种姿势是对背部/心脏开放姿势的好处，其中包括增加放松，精神平静和恢复活力。
臀桥姿势为上身和前身 - 胸部，肩膀，颈部，脊柱，前腿提供了一个很好的舒展，并且是背部身体背部，臀部和腿筋的强化姿势。桥梁姿势也刺激和按摩腹部器官，有助于改善消化。由于这种姿势是轻微的反转，心脏高于头部，可以使你的大脑和中枢神经系统平静，促进身体和心灵的放松和放松。如果您有脖子，膝盖或背部受伤，请小心练习。
臀桥被称为臀部锻炼中的经典的动作。
臀桥动作对于臀部有绝赞的运动效果。同时对于大腿后侧也有着很棒的训练效果。
起始姿势：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角，两脚掌平踏于垫面。
动作过程：
吸气!同时收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起(收紧臀部并腰部上挺)使身体成一条直线，至最高点后稍停5秒，顶峰收缩臀部肌肉(夹紧)，
然后慢慢下放髋部还原以后不要再接触地面，而是下方到腿部几乎接近地面的位置即停止下方。
臀桥是一个很入门但是也有重要的动作，算是一个孤立动作，但是如果脚的位置放不对可能就是股四或者股二在发力了(那就是没有练到臀了)
视频中的我加了一个弹力带在大腿那里，更加感受臀大肌的紧张感。
你们可以加可以不加。
臀桥这个动作特别注意：
1、髋部驱动，不是腰动
2、注意顶峰收缩，就是屁股夹紧菊花夹紧的感觉
3、下放速度不要太快，控制住(看视频速度)
这个动作可以放在你安排的练臀动作里，不是只练这一个动作就是变成蜜桃臀了。
是可以加入你的练臀计划里。也可以作为激活臀部动作。
俗话说：不深蹲无翘臀，其实臀桥也是臀部塑形很好的方法!
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