时间：2017-11-03 15:22:59 编辑：本站整理 777
很多中老年人睡眠一般很浅而且短，甚至夜晚睡得不安稳。那么，睡眠不足会有什么影响？长期睡眠不足是指多少时间以上？
影响大脑思维，工作效率下降
相信大家都深有体会，在熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。专家实验证明，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，且大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。继而工作效率也就大打折扣了。
青少年睡眠不足，影响正常发育
现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。
压力、偏食、睡眠不足等不良生活习惯，也会令黑色素增加。晚上10时及早上6时是新陈代谢的最好时机，所以睡眠时间不稳定的人，皮肤的代谢率也不佳，会制造黑色素。
睡眠不足催人老
睡眠不足导致黑眼圈、眼袋、皮肤干燥，夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。
睡眠不足导致各种疾病
经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。另外专家研究表明，睡眠不足或不规律除了让人们眼睛胀涩、嗜喝咖啡、在下午会议上打盹之外，还会增加多种重大疾病的患病风险，包括癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症等。
目前长期睡眠不足，没有明确的判断标准。如果睡眠时间少于八个小时，并且处于恶性循环过程中，处于长期睡眠不足。通常以时间超出三个月以上时确定。
一般成年人每天要保证八小时的睡眠时间，嗯，青少年一时间应该更长一些，十五岁一般要保证九小时左右。至少一个月吧，不能保证每天八小时左右的睡眠时间，应该是睡眠不足了。
能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。 就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。
1. 锻炼能够改善睡眠质量
每天进行一定量的温和强度的锻炼，可以有效提高睡眠质量，减少白天焦虑的程度。
每天进行 30 分钟左右温和的锻炼，比如跑步、游泳、登山、跳绳、饭后散散步等;
体能较弱的初次锻炼者，可以尝试以拉伸为主的锻炼，比如瑜伽;
尽量在白天锻炼，睡前 6 小时内最好不要剧烈运动，不然反而可能影响睡眠。
2. 锻炼还能促进血液循环，让大脑更清醒
美国生理学会在 2011 年发布的一项调查表明，哪怕只是 5～10 分钟的锻炼，都可以有效提高心率水平，让人感觉更清醒。
静坐工作一段时间(大约 1 小时)，可以站起来简短活动 10 分钟左右;
活动既可以以拉伸为主，也可以依据自身情况，适当增加强度;
在通风良好的环境里锻炼，否则可能加重疲劳感;
刚吃完饭不宜锻炼，最好在饭后 1～2 小时再进行。
养成良好的运动习惯，除了可以有效增强睡眠质量、缓解疲劳，对于体型的改善以及长期健康的影响，都有很积极的作用，快起来动一动吧。
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