时间：2023-05-22 09:16:42 编辑：5号网-qiwen 0
坚果不论什么时间吃都是对身体有好处的，但早上空腹时和饭后30分钟左右吃坚果效果更佳。每次食用建议控制在一小把（约28克）以内即可，过量可能会导致摄入过多的热量和脂肪。
在早餐或午餐后两小时吃坚果比较好，不建议晚餐进食坚果，因为坚果中含大量脂肪，晚上活动少，会导致人体内脂肪堆积，从而容易导致肥胖。
坚果通常有两类，一类为树坚果如核桃、板栗、腰果等，另一类为植物种仁如花生、瓜子等。坚果富含蛋白质、脂肪、糖类、矿物质元素和膳食纤维，适量进食有益于人体健康。
1、早餐：早餐进食坚果，除能增加饱腹感、补充能量外，还可以补脑益智，能在一定程度上提高工作和学习效率；
2、午餐后两小时：下午3-4点为一天中较疲惫的时候，午餐的能量也基本消化完毕，此时可以适量食用坚果，用于补充能量。
正常人群每天摄入坚果的量需控制在50g左右，过多进食容易导致肥胖。糖尿病、高血脂症以及肥胖等人群，每日进食坚果量需控制在15g以下。
坚果最适宜的量是半两左右就一小把就可以了，因为坚果虽然是一种很好的杂粮，但是如果吃太多了的话，它的效果就发挥不出来了，任何食物吃得过多，会走向消极的一面，所以建议吃合适就行了，坚果当中含有非常多的蛋白质，脂肪酸和纤维素的，如果吃得太多的话，营养都会被阻挡了，所以坚果虽然营养价值非常高，但是也不要吃太多。
坚果可能会有辅助补肾的作用，常见的坚果有栗子、腰果、核桃等，由于坚果是植物的精华部分，所以适当食用坚果对身体有益。
1、栗子：栗子味甘、微咸，性平，归脾、肾经，具有辅助补肾强筋的作用，所以适当食用栗子具有辅助补肾的功效。日常生活中常见的栗子吃法是糖炒栗子，也可以将栗子和蜂蜜放到一起煮着吃；
2、腰果：腰果是一种肾形坚果，中医上讲可以形补形，且腰果入肾经，适当食用腰果可滋补肾经，辅助补肾。腰果可以与黑芝麻、蜂蜜一起制成蜂蜜腰果芝麻酱，涂于面包食用；
3、核桃：核桃是日常生活中比较常见的坚果，核桃入肺、肾和大肠经，具有辅助利尿消食、补肾固精的功效，所以适当食用可以辅助补肾。
补肾的方法有很多，除了适当食用坚果外，还可以通过进行适当锻炼，如散步、练太极拳等，还要适当改善生活方式，让自身肾脏更健康。
天天吃坚果对身体较好，并不会对身体造成负担，可以在一定程度上维持骨骼的健康，避免出现骨质疏松的情况，但需要控制每天的摄入量，防止出现热量摄入过多的情况，避免出现脂肪堆积。
相关文章
热门文章
5H跟帖
精选文章
猜你喜欢
网友评论仅供其表达个人看法，并不表明5h立场。