冬天早上跑步后想睡觉怎么回事？为什么冬天早上运动后想睡觉？-5号网

冬天早上跑步后想睡觉怎么回事？为什么冬天早上运动后想睡觉？

时间：2016-11-21 08:28:33 编辑：5号网-lkn 1054

不少人一年四季都有早晨跑步、锻炼的习惯！但有的人会困惑，冬天早上跑步后想睡觉怎么办？关于，冬天早上跑步后想睡觉怎么办？冬天早上锻炼后想睡觉怎么办？5号网小编来为您一一解答！

冬天早上跑步后想睡觉怎么回事？为什么冬天早上运动后想睡觉？

早上跑步后想睡觉怎么回事

1、不少人跑步结束之后立刻停下来回家。其实这么做是错误的，跑步结束后一定要进行10~15分钟的整理运动。为了让心肺能有一个慢慢适应的过程，因为在晨跑过程中，心肺工作量大，血液将大量氧气运输到心肺，如果突然停止，心肺功能会突然下降，这不仅让输送到心肺的氧气含量减少，更重要的是无法将更多的代谢废物从体内排出。

2、晨跑完冲个澡是很好的放松方式，但是在夏天，跑完后全身发热，觉得冲凉温度低点更舒服，其实温度应该在略高于身体温度但不高于40℃为最佳，这样可以加速血液循环，促进身体的恢复，同时还能起到对神经系统的镇静作用，也能更好地保持皮肤的清洁，除去灰尘、污物和汗液。温水浴后可感到精神爽快，从而加速疲劳的消除。

3、晨跑后可以在中午时候适当补充睡眠，保持下午精力充沛，同样，晨跑结束后的早餐同样重要，记得适当补充牛奶鸡蛋等优质蛋白质。总之，所有的休息都是要结合自己的身体特点和生活习惯决定，不要生搬硬套。在生活习惯的基础上，搭配科学的休息方法，才是最佳的恢复手段。

冬天早上跑步后想睡觉怎么回事？为什么冬天早上运动后想睡觉？

为什么冬天早上运动想睡觉

早晨跑步的爱运动人士，可能在跑步之初会觉得很疲劳，难以持久，往往早晨晨跑会半途而废。实际上这主要是很多人晨跑的时候只注重跑步过程，却忽略了跑步后的恢复。导致很长时间精神不振奋。这不仅影响之后的工作和生活，也让跑步的健身效果降低不少。

晨练后疲劳、容易犯困，主要原因是锻炼时空腹。运动后，人体内的碳水化合物被消耗，造成血糖降低，从而产生疲劳感。因此，晨练前最好能少量进食，补充碳水化合物和蛋白质，比如吃2片面包、喝1杯牛奶等。晨练时强度不宜过大，控制在最大心率的40%—70%（最大心率=200—年龄）即可。晨练后也应当适量补充食物，切忌马上饮用含糖饮料，如橙汁，以免引起胰岛素的过度分泌，造成血糖骤降，导致眩晕。

晨练后感到疲劳还可能是不规律运动引起的。人体器官活动有一定的规律性，经常不运动的人，偶尔进行锻炼，打破了这种规律，就很容易疲劳。如果坚持晨练，形成新的生物节律，就能够“习以为常”，疲乏现象也会逐渐消失。当然，有些人晨练后感到疲劳是由于自身体质较弱，这类人适宜进行慢走运动。

冬天早上跑步后想睡觉怎么回事？为什么冬天早上运动后想睡觉？

早上跑步要注意什么

1、选择合适运动地点：

尽量选择室外氧气充足的地方锻炼。在室外跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，绿化比较好的地方，空气比较清新，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。

2、跑步时间：

如果想要达到减肥效果，那么必须在晨跑中跑足40分钟以达到有氧运动的效果，否则只会事必其反。晨跑前饮水，晨跑后吃早餐：晨跑之前不能吃早餐，因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段，吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状。晨跑结束后需要休息15—30分种才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。